瘦身营过年不想回家当“阿姨”？ 7天实践脱脂法！ 2023年9月20日

和朋友吃饭的时候开始吃火锅和涮锅。我一顿吃芝麻酱、苏打水和高热量的肉。难怪我冬天不长胖！不过你放心，给芭姐7天时间，我给你好身材！

 

首先，双腿打开略与肩同宽，双手伸直过头顶，一边画半圆一边下蹲，重复30次！这个动作不仅可以缩小手臂的粗细，还可以瘦大腿，还可以让臀部看起来更挺拔！

然后，左手握哑铃，双臂由下往上伸直，同时向外抬起右腿。重复15次，然后换边。这样可以收紧手臂和腿部的肌肉，让腰线更加美丽。

然后，双手抓住哑铃，上半身向前弯曲，单脚站立，抬起另一条腿，前臂保持不动。上臂来回交替两次，然后换脚。每边做15次！

第四步是芭姐最喜欢的一步。这一步虽然累，但是可以锻炼全身！先交叉双腿，一手支撑地面，另一只手拿起哑铃向外拉，重复15次后换边！

首先，躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，上半身向上抬起，活动身体，左右手轮流伸直30次！重复以上动作，7天后你的肉就会说再见了！

水煮虾的脂肪含量很低，但蛋白质却很高，而黄瓜则富含水分、纤维和各种维生素。沙拉搭配水煮虾、黄瓜、芹菜，不仅能达到减肥的效果，还能保证营养均衡！

鸡胸肉也是减脂奇效之一。鸡胸肉营养丰富但价格不贵，而且烹饪方法也很简单。只需用水煮一下即可获得美味！土豆是消耗缓慢的碳水化合物，而圣女果富含维生素C且糖分低。这些食物的搭配，就是一道美味又营养的完美减脂餐！

香蕉的能量并不低。减肥餐中加入香蕉，可以保证身体正常消耗的能量，还能改善口感！同时，鸡蛋还含有非常优质的蛋白质，但需要注意的是，蛋黄的量要控制在每天2个以内！