睡前玩手机8分钟，让我兴奋了1个多小时。如何降低睡前玩手机的风险？孩子

睡前玩手机是很多人的一种状态。如果不玩手机，就好像睡不着一样，形成恶性循环。有研究表明，睡前玩手机8分钟比玩1小时更能带来兴奋感。如何减少睡前不自觉玩手机的风险？下面八宝网小编就为大家介绍一下。

 

据医学研究表明，只要视神经细胞受到蓝光刺激8分钟，身体就会持续兴奋1小时以上，造成生物钟紊乱。专家提醒，睡前过度使用手机会导致难以入睡、延迟入睡时间。

影响睡眠：医学研究发现，只要视网膜内源性感光视神经细胞受到蓝光刺激8分钟，身体就会持续兴奋1小时以上，造成生物钟扰乱。

对眼睛的伤害：躺着看手机时，手机与眼睛的距离比较近。此外，当人们看手机时，他们的注意力会集中在屏幕上。眼睛容易干涩、刺痛、畏光。久而久之，眼睛晶状体的曲度就会因缺乏休息而增大，导致视力模糊。

面部皮肤干燥：手机屏幕会吸附大量的灰尘颗粒，与手机的近距离接触也会让这些颗粒沾染到脸上，使皮肤变得粗糙，引发痤疮。

如果患有冠心病、心肌窒息等慢性疾病，熬夜玩手机也可能导致猝死。因为玩手机会让身体无法放松，诱发一些心脑血管疾病，从而导致中风的风险。

生活中一些简单实用的方法可以改善睡眠质量，比如按摩“合谷穴”。 “合谷”又称“虎口”。按压合谷穴可以缓解失眠引起的不适。一起学习，向低质量睡眠说“再见”！

调节手机屏幕的亮度。最好将其设置为夜间模式，以免手机屏幕正对您的眼睛。应将手机向下倾斜约45，防止蓝光直射眼睛，降低风险。

在相对黑暗的环境中，人的瞳孔会放大，从而使眼睛更容易疲劳，诱发眼中风、青光眼等问题。因此，晚上玩手机时最好开灯。

如果连续玩手机超过一个小时，不仅容易造成视觉疲劳、睫状体紧张，还会导致大脑持续工作、接收外界信息，从而阻碍记忆，使记忆力变差。

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