如何调整孩子考试推迟的准备状态，如何缓解考试推迟的焦虑

2023-12-11 22:40:15 来源：本站

受疫情影响，部分考试宣布推迟，这对考生的心态是一个考验，很容易在长期的备考过程中陷入焦虑，那么，考试延期时如何调整备考状态呢？如何缓解考试延期的焦虑？下面八宝网小编就为大家介绍一下

受疫情影响，部分考试宣布推迟，这对考生的心态是一个考验，很容易在长期的备考过程中陷入焦虑，那么，考试延期时如何调整备考状态呢？如何缓解考试延期的焦虑？下面八宝网小编就为大家介绍一下。

此时此刻，你是在后悔之前没有放松，还是担心延期后自己的节奏被打乱，发挥不好？如果你符合这两个“症状”，肖遥老师想提醒你，你不要陷入过去发生的事情只是未来没有发生的事情而担心，除了“现在” ”。姚向哲慧表示，这往往会导致人身心分离，难以安定下来，造成早期思维混乱，影响注意力集中。遇到这样的情况，你需要主动为自己按下暂停键，将自己从陷入的某种情绪或状态中拉回来，“把心拉回来”。

你可以利用STOP技术“停下来、看一看、想一想”，帮助自己恢复平静。例如，你可以深呼吸几次，观察周围的事物，思考“我是谁”、“我在哪里”、“我在做什么”和“我想要达到的目标是什么”，以及然后逐渐恢复理智后继续做好当前的工作。这个方法也适用于父母。想想和孩子的共同目标是什么，等你恢复理性之后再继续和孩子沟通。

人生中总会有或多或少的“高光时刻”。你不妨闭上眼睛，让这美妙的一幕再次出现。 —— 例如，您是如何准备满意的考试的？考试的时候你遇到了什么事情吗？如何克服困难，增强自信，积极应对挑战。

当然，过去的失败也有记忆的价值。例如，你可以想一想，在一次不如意的经历中，你做了什么，又没有让事情变得更糟？在那段低潮时期，你是如何坚持下来的？现在您可以防止自己犯同样的错误。同样的错误？

“面对变化，我们应该更加关注那些可控的部分。你可以通过控制时间和目标来增加你的心理确定性。”考生可以根据时间延长和实际学习情况调整复习计划，可以使用思维导图等。整理知识、检查差距，还可以使用“番茄待办”、“子弹笔记”等时间管理应用，或者干脆手写日常任务清单，提高日常工作效率。

此外，家长还应该避免把所有的生活重心都放在孩子身上，学会和孩子一起维持生活规律，这样有助于让孩子平静心情。只要在孩子需要的时候及时提供帮助即可。不必“主动”，避免当“监督者”和“裁判员”。

对抗是调整和改变的第一步。当我们面临人生如此严峻的挑战，需要调整身心时，积极面对是必要的也是必然的。高考和学业水平考试的推迟，对于每一个即将参加考试的学生来说都是一样的。面对关系到未来的变化，每个人都会有些焦虑。既然这是无法改变的事实，与其沉浸在恐慌和沮丧之中，不如和朋友一起尝试接受这样的改变，面对挑战。高考时期的变化可以是好事，也可以是坏事。关键在于我们如何看待它。

面对未知的挑战，人类会产生天然的恐惧。即使我们知道将要面对什么，未来的许多“不确定性”仍然会令人困惑。在尝试去面对和接受之后，我们不应该“被动”，而应该“积极斗争”，仔细考虑我们需要做哪些准备和计划。主动迎接挑战的想法虽然不能立即让我们平静下来，但至少可以让我们的心态往积极的方向发展，也能适当缓解焦虑和焦虑。我们有更多的时间在备考中“查漏补缺”，让自己调整放松，积极思考自己升入大学的计划……张成建议大家把这段额外的时间视为“生活给予学生的” “福利”而不是限制，尝试积极安排并充分利用它，也许你的高考表现会有更多的可能性。

在选择和主动规划的过程中，我们可能还会遇到一些问题。这时，不要忘记，我们身边还有一群经历过2020年高中和高考延期的老师。这些老师有多年的高中教学经验，也经历过2020年高中和高考延期的心理。第一次扩展的测试。如果他们能坚持到现在，一定比同学更有经验、更有能力面对。如果你认真教导他们，或许能够更高效地调整自己的备战计划，在短暂的混乱之后找到稳定。跟随经验丰富的“大师”老师，相信你一定会“为老虎插上翅膀”。

在备战重要考试的过程中，每个人都在经历一场精神上和身体上的消耗战。疫情提前反弹、出行限制、居家不适，再加上考试推迟，都在影响着大家的身心健康。有的同学会担心7月考试的天气情况以及自己的身体能否适应，有的同学会担心自己会不会备考失败，有的同学会担心自己能否能够为了未来的生存。会不会出现什么“意外”……面对各种情况，身心健康至关重要。均衡的营养、规律的睡眠和适当的运动都可以为我们的身体提供所需的能量。