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瘦身运动:这四组瘦身操,动作非常简单,难度小,但是效果却非常好。不仅可以瘦肚子还能瘦腰,爱美的女生赶紧试一试吧~
动作四:抬腿起身
起身动作与仰卧起坐有些相似,现将双腿抬起,与身体呈90度。
双臂张开,分别放在身体两侧。
背部起身,双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。
这个动作重复10次。
动作五:侧身仰卧起坐
双手紧扣于头部后面,不要给头部和颈部施压,膝盖弯起,背部平靠在地板上。
此时力量在双手上,上身向左弯曲,同时抬左腿。然后重复另外一侧。
这个动作重复14次。再进行动作二4次。
注意这五个动作要分为四组进行:
第一组:动作一 (10次) + 动作二(8次)
第二组:动作三(16次) + 动作二(12次)
休息15秒钟
第三组:动作四(10次)
第四组:动作五(14次) + 动作二(4次)
整个腹部训练时间需要4分钟,可以锻炼腹部和大腿肌肉,持续锻炼一段时间,你会发现你的小腹赘肉没有了,大腿肌肉更加紧绷,身体线条更加柔顺。