哪些食物含有褪黑激素？褪黑素片吃多了有副作用吗？常识

褪黑素并不是与美白有关的物质，而是与人的睡眠有关。一些睡眠质量不好或者经常失眠的人会选择服用补充褪黑激素的保健品。事实上，褪黑激素除了人体自身分泌外，食物中也含有。那么哪些食物含有褪黑素呢？

 

褪黑激素是一种调节昼夜节律睡眠模式和觉醒的激素。人体可以少量合成褪黑激素。随着年龄的增长，褪黑激素会分泌。例如，婴儿可以一天睡几次，一次睡几个小时，但老年人可能做不到这一点，一般会因为褪黑素减少而出现睡眠问题。褪黑激素不仅可以调节睡眠，还可以增强免疫系统。有援助。

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但不能长期用作助眠产品，因为褪黑激素是人体天然存在的一种激素。长期使用会影响人体自身褪黑激素的分泌，干扰内分泌分泌，引起头晕、头痛。等待出现不适症状。

最直接的问题是，当你停止服用褪黑激素时，由于外部褪黑激素的减少，松果体产生的褪黑激素水平将无法恢复到原来的水平。因此，这种调节睡眠节律的重要激素可能会不断减少，导致睡眠节律紊乱——新的失眠。

据国外9篇相关文章报道，服用褪黑素后发生的不良反应包括：1例自身免疫性肝炎、1例因过量使用褪黑素引起的认知障碍。障碍包括视觉精神病1例、睡眠剥夺4例、诱发性精神障碍1例、鼻窦炎1例、癫痫4例、爆发性头痛1例、皮疹2例。

未成年人服用褪黑激素的有效作用是抑制性早熟。血清中褪黑激素含量低于115pg/mL可加速促性腺激素释放激素的分泌。性早熟儿童夜间血清中褪黑素含量低于正常，而性发育迟缓儿童夜间血清中褪黑素含量较高。

服用过多褪黑激素会导致性腺退化和不孕。此外，褪黑激素还间接或直接影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、生长激素、催乳素、黄体酮、雌激素和“皮质醇”。褪黑激素使用不当，会导致这些激素的排泄受到干扰，影响人体功能。