吃芝麻酱能补钙吗？芝麻酱真的比牛奶更补钙吗？ 2023年11月20日

一般来说，每100克芝麻酱含有1170毫克钙，比100克牛奶的钙含量还要丰富，但吸收率却很低，而且芝麻酱属于高钙食品，而且它还是一种高脂肪食物。

 

如果想通过吃一些芝麻酱来补钙，就会在不知不觉中消耗过多的脂肪，从而导致肥胖、高血脂等问题。芝麻酱虽好，但吃的时候要注意用量。

牛奶是一种完整的营养食品。适当的钙磷比和所含的乳糖可以促进钙的吸收，吸收率约为30%以上。因此，牛奶是补钙的不错选择。

每天可以喝300克牛奶，但一勺只能吃10克左右的芝麻酱。另外，如上所述，芝麻糊也是一种高能量食品，不能过量食用。只能作为调味品使用。

牛奶被称为完全营养食品。每100克中钙含量约为100毫克，能很快被人体吸收。牛奶中的钙磷比例合适，可以促进人体对钙的吸收。此外，牛奶中还含有乳糖，能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率可达98%，从而调节体内钙代谢，维持血清钙浓度，促进骨骼钙化。吸收对于钙的补充尤其重要。所以，牛奶补钙更靠谱！