如何成为肌肉男？肌肉男是怎样炼成的？ [多图]_医疗保健

其实，人们对男人的审美很多时候并不一定取决于脸，更多的是取决于身材。当然，男人并不需要像女人一样苗条、瘦弱，但一般来说，大家都比较喜欢筋肉饱满的男人，因为这样看起来更有男人味，更有魅力。那么肌肉男是如何练成的呢？

 

活动量的安排是科学锻炼的重要关键之一。实践证明，活动量适中（心率在每分钟130160次之间）的有氧运动对瘦人比较合适，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%50%）为宜。 ）。时间安排每周可练习3次（隔日一次），每次1至1个半小时。每次练习810个动作，每个动作做34组。方法是快速收紧，稍作休息，缓慢伸展。做一组动作约60秒，组间间隔2060秒，每个动作间隔12分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。如果每组次数没有达到8次，可以适当减少重量；前两个动作必须用尽全力来完成，这样会更深入地刺激肌肉组织。超量恢复明显，训练效果极佳。

健美运动的器材都有一定的重量。不仅要在运动前后做好准备、打包，还要注意检查器材是否安装稳固，防止发生意外。运动时要注意重量是否合适，不要做超出自己能力范围的运动。使用杠铃等重型器械时，必须有人保护。最好一起锻炼，这样可以互相鼓励、互相帮助、互相保护。

在训练初期（2至3个月），瘦人最好参加健美训练班学习和锻炼，以便准确、系统地掌握动作技巧，全面提高身体素质。特别注重肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打下良好的基础。

经过2~3个月的锻炼，瘦人的体力会明显增强，比以前更有活力。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，活动量要随时调整。另外，同一部位的肌群可以使用不同的动作和不同的工具进行锻炼，并且肌肉必须单独收缩。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，每一个半月到两个月更换一次训练动作。另外，锻炼时，精力（思想）要集中在正在练习的部位，避免说话、大笑、听音乐等。受训部位越多，锻炼效果越好。这样，如果再坚持六个月到一年，你的体型就会发生明显的变化。

瘦人进行健美运动时，最好少参加其他运动锻炼，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些活动消耗大量的能量，不利于肌肉的生长，而且会越练越瘦。另外，不要做其他消耗过多能量的活动。

只要摄入的能量大于消耗的能量，人就会变胖。因此，瘦人的饮食配制一定要合理、多样，不可偏食。除了吃富含植物蛋白的肉、蛋、禽外，还应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。吸收，再加上适当的健美运动，就可以在较短的时间内变得丰满。

瘦人从瘦到壮、丰满、健美，不需要一天两天、一两个月的时间。仅仅尝试一口吃掉一个胖子是不可能的，因为训练方法不对，效果也不会很明显。失去信心是不行的。只有立志成功，做好艰苦的准备，以昂扬的精神积极地进行科学的、有计划的、持之以恒的练习，才能取得最后的成功。

烟草中含有多种有毒、致癌物质，对呼吸系统和心脑血管疾病危害很大。一些研究表明，40 岁时戒烟可以使您的寿命延长九年。此外，还应注意控制饮酒量。

人到中年，新陈代谢减慢，很多人变得肥胖，患慢性病的风险增加。每周可以做一些哑铃、杠铃等力量练习，这对很多身体健康都有很大的帮助。

人到中年，最重要的是心态。如果说年轻时积累知识和经验是做加法的基础，那么长大后就要学会做减法，及时处理负面情绪。调整好情绪与生活的关系，多关注自己和家人，使人更加宽容、豁达。

男人女人到了40岁，工作繁忙，家务繁重。这个时候，夫妻双方更要注意婚姻的协调。想要在空闲时间重新寻找浪漫的婚姻，情侣们可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，重新找回初恋的感觉，有益于身心健康。

除血压、血糖等基本项目外，建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该进行有针对性的检查。

除了体育锻炼外，还应注意培养兴趣爱好，如下棋、画画等。平时多吃一些对大脑有益的食物，如鸡蛋、豆制品、奶制品等。

口腔健康是人类健康的重要组成部分。 40岁以后，除了每天早晚刷牙外，每年还必须洁牙一次，并定期去医院进行口腔健康检查，及时治疗牙周病、蛀牙等口腔疾病影响整体健康。

很多男人其实都希望自己能够拥有一个强壮的身体，而女人也更喜欢身体强壮的男人。毕竟，无论是从安全感还是性生活满足感的角度考虑，坚强的男人都是有着独特的个人魅力的，所以想要成为女人心仪的对象，就必须先锻炼自己的身体。

金刚坐是瑜伽中常见的坐姿之一。它具有非常特殊的促进胃肠蠕动、增强消化能力的功能。那么金刚坐瑜伽还有哪些好处呢？瑜伽金刚坐有什么功效？让我们与公共卫生网络一起前进

鱼肝油是一种保健食品和功能性植物。虽然它可以调节人体功能，但不能用来治疗或预防疾病。它只能起到一定的营养补充作用。大家在吃的时候一定要检查一下自己是否健康。适合消费！

生活中有时，人们在吃了一些食物后会出现过敏反应，或者在接触一些脏东西后可能会出现皮肤异常。患有荨麻疹的人有特殊的发病原因。比较大

维生素E含有大量的抗氧化成分。平时可以用维生素E擦脸，帮助滋养皮肤。如果脸上有疤痕，还可以使用维生素E来帮助去除面部疤痕。

酸刷中使用的酸具有刺激性。过度刷酸会导致皮肤出现红血丝，损害面部毛细血管。其次，它还可能导致人体皮肤上出现黑色素，对皮肤造成伤害。

鱼肝油是一种油状物质，不会溶于水，因此不会被水稀释。因此，服用鱼肝油后可以喝水，但应避免与乳制品一起服用鱼肝油，最好是在母乳喂养后服用。半个小时左右就可以吃了。