老年人缺钙有哪些危害？老年人补钙有哪些误区？保健

随着老年人年龄的增长，他们的身体也会流失大量的钙，骨骼也会变得脆弱、薄弱。老年人的健康也成为很多人关心的问题。补钙是预防和弥补缺钙的基本方法，但在补钙的同时，也要注意合理的饮食布局。那么，老年人缺钙有哪些危害呢？老年人的饮食指南有哪些？现在，就让我们通过公共卫生网来了解一下吧！

 

关节可能因缺钙而抗病能力下降，易患风湿病、关节炎；缺钙还可能导致继发性骨质增生，如类风湿性关节炎、关节积水等。位于颈椎、腰椎、膝关节、脚后跟等部位。

血液和细胞中钙含量增加，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中堆积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆症？痴呆等老年性疾病，肿瘤等恶性肿瘤。

持续的骨钙缺乏会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓脆性。骨质增生“导致身体多个部位疼痛、受伤、僵硬、骨质疏松、骨质变脆，使中老年人容易发生骨折。牙槽骨长期缺钙，骨吸收导致牙齿松动”甚至导致牙齿过早脱落。青少年缺钙对孕妇也有不利影响。

中年和老年。老年人由于饮食中补钙不足或过多，导致血钙低。低钙血症会主动刺激甲状旁腺消融骨骼，以弥补血钙的缺乏。如果持续的话！持续刺激低钙血症！甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，从而产生甲状腺激素。甲状旁腺功能亢进，骨钙无休止且不受控制的“融化”。这样，不仅骨钙变得更加“空”，而且大量的，来自地下的钙不断“冲”进血液，造成血液和钙过多。大量的钙会在人体的软组织中积聚，积聚在肌肉、血管壁、骨骼周围等处，初步形成肌肉钙化、血管钙化、肾结石、骨钙化、增生等。

随着年龄的增长，老年人的体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之下降。如果饮食中钙含量不足，很容易引起骨质疏松。骨质疏松原来如此！骨量减少，骨群！一种全身性骨疾病，其中组织的微观结构恶化，导致骨脆性增加，骨折风险增加。体内降钙素、雌激素、甲状旁腺激素等失衡引起的骨代谢紊乱是发病原因。一般情况下，老年人都会有不同程度的骨质疏松症。轻度骨质疏松症无明显盲症症状，不易察觉。严重者会出现腰痛、体力活动受限、驼背，甚至自发性骨折。

注意容易缺乏的营养素的摄入，如钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等，缺乏时可以用药物来补充。

选择动物蛋白如牛奶、鸡蛋、鱼等，每日总量不宜过高。每天每公斤体重提供1-1.5克为宜。太高会加重肾脏负担！ “脏”负担和含胆固醇高的食物：少吃。

碳水化合物约占总能量的65%。每顿饭不要吃得过多，最好吃70%到80%饱。注意粗粮的摄入，少食多餐，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，使食物容易消化，避免生冷食物。

占总热能的20%-25%，动物脂肪与动物脂肪的比例应为1:2。不要太多；吃盐时，食盐摄入量每天应控制在45克，饮食宜油腻。

总热能。不宜太高，应随年龄增长而增加；在减少的同时，有报道称，老年人将膳食中的热能减少1/3，适当提高营养质量，可延长寿命1/3。热能应符合“活动；需要”。其中，提供热能的主食不宜吃得太多，油脂也要控制，少吃植物脂肪。

绿色蔬菜和水果：多吃，有保证。膳食纤维、维生素摄入充足。晚餐不要吃！吃！如果吃得太饱，睡前不宜吃太多食物。可以喝200毫升牛奶。补钙很重要老年人必需的，但是补钙的时候也要注意方法和方法，避免造成饮食不良。老年人如果补钙好，可以帮助预防骨质疏松，预防癌症的发生。老年人和人们应该生活中注意健康饮食，避免摄入过多的热量和“糖”。

很多老年人认为，随着年龄的增长，骨头变脆，应该吃钙片来预防和治疗骨质疏松吗？散了，真的不是，就是这么回事。骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，是人体衰老的表现。无论是男性还是女性，一生中获得的最高骨量一般在3035岁左右达到，称为峰值骨量。从此，“断骨”开始了。尤其是绝经后女性，绝经110年后骨质流失速度显着加快。男性没有骨质快速流失的负担。可见，要想延年益寿、骨骼强健，必须在35岁之前！打好基础。根基厚了，晚年还会剩下很多。因此，老年人大量补钙是无法逆转的：骨质流失的趋势无法逆转，也无法治愈？骨头松动。

骨质疏松症主要分为！骨质疏松症主要有两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。女性绝经后发生的骨质疏松症和老年男性发生的骨质疏松症都属于原发性骨质疏松症。由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松是继发性的。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法，切不可区别对待。补钙是一样的，没有区别，否则会出现并发症。继发性骨质疏松，如补钙对于营养不良引起的骨质疏松，补钙非常有效。然而，原发性骨质疏松症不能通过补钙来治疗。老年人骨质疏松绝大多数是原发性骨质疏松。这类体质松弛的老年人应在医生的指导下进行治疗。比如更年期女性可以补充雌激素等，盲目补钙是没有效果的。

许多老年人错误地认为，补充和吸收的钙越多，形成的骨骼就越多。不是这种情况。一般60岁以上的人每天需要摄入800颗钙。毫克的钙，过量补钙不会形成骨骼，反而会引起并发症，危害白人和老年人的健康。钙被人吸收是这样的：钙通过胃肠吸收，进入血液，形成血液“钙”（即“血液中钙的含量”），然后通过；骨骼代谢，血液！补钙是怎样进行的？钙盐积累形成骨骼。这与钙无关：吃得越多，形成的骨头就越多。血液中钙的含量必须保持在一定的水平，既不能太多，也不能太少。补钙过多，血液中钙含量过高，会导致高钙血症和肾结石、血管钙化等并发症。

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