瑜伽可以帮助你提高晚上的睡眠质量，睡个好觉！保健

脊椎按摩疗法和瑜伽从自然的角度进行了更深入的观察，发现各种导致失眠的原因最终都归因于自主神经系统紊乱和体内营养失衡。因此，要真正消除失眠，必须从平衡稳定的植物神经系统，以及完整营养、平衡的基本要素入手。

 

瑜伽是一项很好的有氧运动。练习瑜伽可以帮助我们缩小整个身体。如果我们坚持练习，将会有很好的理疗效果，帮助我们放松心情，轻松入睡。睡前可以通过瑜伽、冥想、呼吸来放松表情和身体，为睡眠做好准备。你可以使用瑜伽课上的身体姿势，也可以选择任何其他让你感觉舒服的姿势。两个要求就是保健、舒适、无压迫感。

至于腰部，躺下后一定要滚动尾骨，将臀部肌肉往腿部方向推，然后放低腰部，确保腰部保持舒适，不干扰下一步。另一处是脚趾。夏天还好，天冷的时候被子就厚了。当我静下心来调理身体时，总能感觉到被子的重量压在脚趾上。总感觉压力导致大脚趾血液循环不良。因此，必须用脚将被子抬起再放低，让该区域有空间，然后将脚趾向外翻，防止大脚趾接触到被子背面。

瑜伽中数身体是入睡的生理标志。在数身体部位的时候，把意识放在这个部位上，其实可以让你静下心来关心一点，让你翻来覆去那些打扰你睡眠的事情。把所有你一遍又一遍地思考的事情抛在脑后。有一个点可以转移你的注意力。

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