洗澡是改善睡眠的好方法——中医

我们每天都需要睡眠。一旦我们没有睡眠，我们的身体肯定会变得很差，所以这个时候我们最好对它做出大的改变。的关注。事实上，睡前洗澡还可以改善我们的睡眠。下面中医频道就为大家介绍一下如何洗澡改善睡眠。

 

日本足利工业大学工学院以5名20岁至25岁的健康男性大学生为研究对象，比较了洗澡后入睡与不洗澡直接入睡的差异。

测试的前提是：睡觉时间是早上10点30分到12点30分之间，起床时间是第二天晚上7点到8点之间。沐浴时间从早上8:00或9:30开始，浴室温度设置为42摄氏度、40摄氏度、38摄氏度。您可以自由选择洗澡方式。为了准确测量体温，特制温度计被插入5人的直肠内，每天24小时监测。分析了五个人睡眠期间的脑电波。每人观察时间超过1个月。

结果发现，洗澡比不洗澡的人从上床睡觉到进入睡眠状态的时间缩短了。而且时间大大缩短，入睡的时间缩短了三分之一到六分之一。从上床睡觉到入睡需要一个半小时而不洗澡的人，洗澡后只需20至30分钟即可入睡。也有这样的情况，从上床到入睡需要30分钟而不洗澡的人，洗完澡后只需5分钟就可以入睡。测试结果表明，“睡前洗澡可以产生尽快进入深度睡眠状态的效果”。与早上9点30分洗澡相比，早上8点洗澡效果更明显。与洗澡水温无关。只要体温上升0.5摄氏度到1摄氏度，洗澡就能带来最佳的睡眠。看来身体热量释放的过程与入睡密切相关。

也许很多时候，睡眠不好会直接导致很多问题。很多上班族本身早上的压力就很大。如果晚上睡不好，会很痛苦。所以如果我们只是想改善睡眠，最好在睡觉前正确洗澡。