如何让头发变得又密又黑？吃什么可以让头发又粗又黑？饮食疗法

生活在城市的每个人都承受着很大的压力。再加上不规律的生活习惯，各种美容院也导致了脱发、干燥的情况发生。那么，怎样才能让我们的头发变得越来越黑呢？

 

如果你想让头发有光泽并减少脱发，那么在护理头发时，请使用更好的洗发水和护发素，每年减少洗头的次数，并经常接受专业护理。洗头时尽量不要太用力揉搓头发，早上不要洗头，睡觉前要吹干。梳理头发时，动作要轻柔、缓慢。

想要拥有一头好发，光靠日常护理是不够的。头发的生长也需要大量的营养。但如果日常饮食过于清淡、糖分摄入过多，或者饮酒，都会加重脱发情况。而且这些食物所含的头发生长所需的营养物质较少，久而久之就会影响头发的生长。头发的成分是蛋白质，所以平时应该多吃瘦肉、鱼、豆类、牛奶等富含蛋白质的食物，为头发提供充足的营养。日常生活中还应少吃辛辣刺激性食物。

除了补充蛋白质外，平时补充一些维生素A、维生素B、维生素E，可以帮助维持头皮的正常功能，促进头发的生长和头发的新陈代谢。这些维生素可以从蔬菜、水果和坚果中获取，如胡萝卜、菠菜、大豆、黑芝麻、核桃、玉米等。同样，矿物质摄入过多也会影响头发发育。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤、毛发中黑色素代谢的基本物质。缺乏这些物质会导致头发过早变白。黑色食品中此类微量元素含量较多，常见的有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻等。

如今，越来越多的人生活不规律，熬夜是常事。长期睡眠不足、过度疲劳，对身体危害很大。头发乌黑光滑的人看起来更有活力。合理安排作息时间不仅对健康有害，对身体也有害。当然，无论是头发护理还是身体保养，坚持才是最重要的。

天然糖分应从水果中吸收，多吃新鲜蔬菜和水果，如萝卜、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、柑橘、柚子、西瓜、甜瓜等。经常喝橄榄叶或橄榄叶的煎剂用树叶代替茶是没有任何好处的。但尽量少吃含糖产品，如糕点、甜汽水、冷冻饮料、巧克力等。

玉米油是日常使用的最佳油。平时应该多吃红色水果、胡萝卜和芹菜、菠菜等绿色蔬菜。适当添加一些脱脂牛奶，但少吃植物性脂肪食物。

应经常食用深色新鲜蔬菜和野生新鲜水果。最近的研究发现，经常喝烈酒、浓茶和浓咖啡对后脑勺的头发有不良影响。因此，适量饮用果酒等葡萄酒，就不会有这样的弊端。

遗传性脱发、病性脱发、精神性脱发、产后脱发、药物性脱发、季节性脱发、环境性脱发、营养性脱发、内分泌失调性脱发、反复使用强力脱脂洗发水、染发剂每天脱发超过100根且持续少于2个月；或头发发育不良、变细，必须及早治疗，以免获得最佳治疗机会。注意营养调整。头发的主要成分是胶原蛋白，所以需要补充优质蛋白质、B族维生素、维生素C和钙。少吃辛辣刺激性食物和脂肪过多的食物。生活规律，注意劳累。益气合一，调节肠胃功能，增强体质，保持情绪稳定、开朗、心情舒畅，对促进毛发生长具有重要作用。尝试：黑豆500克，水1000毫升（夏季各1/4）。将黑豆洗净，放入砂锅中，加水，用文火煮至豆子吸饱水份。然后取出黑豆，撒少许盐，装入瓷瓶中保存。每次6克，每日2次，饭后温开水送服。此方具有生发、护发的作用。

据科学家研究，30%脱发的女性是因为缺铁。因此，患者应多吃富含铁的食物，如黄豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、煮熟的花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜等。土豆等。

研究发现，脱发者头发中的氮和胱氨酸显着减少。因此，患者应多吃富含蛋氨酸和胱氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

女性容易脱发的原因之一是血液中含有酸性毒素。长期过量食用糖类和脂肪类食物，会使新陈代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质残留在体内，产生酸性毒素。因此，应少吃肝脏、肉类等食物，因为这些食物中的酸性物质很容易引起酸性毒素过多。蔬菜、水果属于碱性食物，可以中和酸性毒素，可以适当食用。

女性头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺功能，有利于头发健美。脱发的女性可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

因为维生素E可以抵抗头发衰老，促进毛母细胞的分裂，使头发生长。可以多吃新鲜生菜、青菜、黑芝麻等。

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