美国初恋秀智胖吗？冬天真是放飞自我了……

不过冬天真的很容易发胖。气候和气温较低。为了维持身体的舒适，需要消耗大量的能量。大家也不要盲目的想多吃。维持身体机能的食物。

 

然而，最让芭姐害怕的不是减肥，而是体重下降。冬季是减肥的高峰期。她辛辛苦苦取得的成果，几天来并不开心。一旦冬天一到，减肥就会卷土重来，明年她还得再减肥。事实上，这是令人沮丧的。如何有效抑制反弹？

夏天，粗壮的手臂暴露无遗，你一定很渴望减掉这些脂肪。这也会不断督促你减肥。然而，到了冬天，穿着厚重的衣服，很容易忽视脂肪和体重。逐渐反弹。

了解您自己的基本代谢率(BMR)。基础代谢率是人体维持呼吸、消化等正常功能所需的基本能量。那么，如何计算你的基础代谢率呢？美国运动医学协会提供了以下公式：

计算出正确的基础代谢率后，根据该值以及日常工作的轻、中、重工作量估算出一天需要消耗的热量，并确定每天的食物摄入量。根据活动量，添加的热量应在400 至600 之间。

为了保持良好的状态，身体一旦检测到摄入了过多的热量，就会提高基础代谢率，燃烧掉多余的热量。这样，身体就不会发胖。如果身体意识到热量摄入来源不足，为了避免热量不足带来的危机，就会保留多余的热量，并显着降低基础代谢率，以限制热量消耗，将热量尽可能保留在体内。可能的。

由于冬季天气寒冷，很多人不愿意出门，宁愿呆在房间里，活动量大大减少。在这种情况下，体内的脂肪会很快反弹，因为冬季人体的脂肪合成代谢速度比平时要快。 2到4次，这就是为什么冬天特别容易发胖的原因。

锻炼必须持之以恒，失败就会失败。其实在冬天，觉得户外运动冷的朋友可以选择室内运动。没有必要每天都去检查。只要养成每周锻炼3到4次的习惯，就可以有效防止反弹。

跳绳是一项特别适合气温较低时的活动。活动范围小，所需时间短，但活动量大。连续跳绳10分钟所消耗的热量几乎与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相同。

随着冬季的到来，很多人的食欲大增，食欲比其他季节要好很多。另外，冬天大家都喜欢吃脂肪含量高的东西，热量高，不知不觉中就会加快进餐速度。很容易吃得过饱。

食欲不受控制，经常吃盐、油含量高的重口味食物，比如火锅等，这些饮食习惯的改变也是冬季反弹的主要原因。

冬季饮食应以油腻为主，远离重油、重盐等食物，适当安排膳食结构，细嚼慢咽。这样不仅有助于减肥，而且养成习惯后还可以防止反弹。

节食者可将每日食物摄入量控制在1大卡至1.4大卡以内，并注意营养均衡。冬季寒冷的气温影响人体的内分泌系统，增加人体激素的分泌，从而加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化和吸收。

冬季进补可以增加热量来抵御寒冷。选择辅食时，选择脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、鸭肉和栗子、羊肉和冬瓜等。半夜可以吃辅食。既能保证冬季所需的营养，又能防止热量摄入过多，导致肥胖反弹。

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