教育孩子们进行春季长高活动。春季不适合孩子的活动有哪些？

2023-09-20 18:35:50 来源：本站

春天是一年四季，春天来了

春天是一年四季，春天来了。又到了孩子们长高的好时机。春季孩子要长高，需要充足的睡眠、良好的饮食、适当的运动。运动对于孩子来说是必不可少的。良好的活动将有助于孩子长高。但不适当的活动可能会导致受伤。那么哪些活动不适合呢？下面八宝网小编就为大家讲述一下。

对于多雨的春天来说，没有雾霾、阴沉天气的“好日子”其实并不多。我们一定要放松时间，让孩子多去户外活动。户外活动可以为孩子提供更充足的光线。阳光中的紫外线可以辅助体内维生素D的合成，为骨骼生长提供充足的钙、磷，还可以刺激儿童视力发育。因此，美国儿科学会建议，孩子每天至少应有2小时的户外活动时间，而且是与一定活动强度相匹配的有效户外活动时间。然而，绝大多数中国孩子达不到这个标准。

快走、慢跑或者在户外自由跑跳都可以帮助长高，但是对于成长中的孩子一般不建议连续长跑，因为长跑消耗过多的氧气和能量，不利于血液的生长。供应大脑，也可能导致营养耗尽。阻碍骨骼发育。如果家长带孩子一起跑步，也要尽量配合孩子的节奏和身体状况。

球员普遍都很高。虽然最重要的原因是专业训练在选拔人才时会专门选择高个子，但篮球作为典型的跳跃运动，对于高个子确实有很大的帮助。研究表明，与其他活动相比，跳跃活动对身高增长的促进作用最大。跳跃活动后血清IGF-1（胰岛素样生长因子1）含量增加最多，这种血清对促进骨骼生长发育具有重要作用。跳跃活动还可以刺激骨骺生长激素的分泌。骨骺钙化后形成骨骼，骨骼的生长有助于人体的生长。

常见的跳跃活动有篮球、排球等球类运动、跳高、跳远、高触、健美操、单腿跳、格子跳、跳绳等。其中，跳绳是一种纯粹的垂直跳跃活动，消耗体力。时间短，能量大。在连续起飞和降落的过程中，这项活动会对下肢骨骼产生适度的压力，不断刺激骨骺，促进骨骼生长和骨骼强化。

5岁以上的孩子可以尝试跳绳，但5岁之前一般不要求继续跳，只要能跳能停就可以了。从一开始模仿无绳跳跃，到把绳子扔过去，再到跳跃停止，再到连续尝试跳跃，一旦熟练了，就可以表演各种花式跳跃方法。别看小跳绳的创意很有意义，非常适合大人和小孩一起玩。

伸展运动被认为是安全有效的增高运动。在重力作用下，人体骨间隙和软骨等骨间组织被压缩。正确练习伸展运动可以恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼发育。

常见的伸展活动有体操、瑜伽、游泳、悬挂、引体向上等，其中游泳时遇到的浮力减轻了孩子关节、骨骼、肌肉的压力。在这种情况下，孩子们会踢腿。有皱纹的脊柱都有利于适当增加身体的骨间厚度。

适当的悬挂也有利于长高。双手握住单杠，让身体自然下垂。最好用脚趾轻轻触地，持续约20至30秒。也可以在此基础上尝试做引体向上、引体向上。上升时呼气，下降时吸气，量力而行215次。

运动前后拉伸韧带，不仅可以达到热身效果，降低运动风险，缓解肌肉紧张和疲劳，还能增加身高。起床后或者做作业累了的时候拉伸也能起到拉伸的效果。

孩子在成长过程中，会逐渐形成自己的优势手，这往往导致在打乒乓球、羽毛球、棒球等运动时出现单侧动作。我们会发现，做单侧动作的顶尖运动员，如果不成功，也是做不到的。当锻炼另一只非惯用手时，两臂之间的肌肉密度和肌力存在非常大的差异。例如，羽毛球男双奥运冠军傅海峰在2005年的比赛中创下了每小时332公里的最高时速。根据世界纪录，他最喜欢的手臂可谓是独角兽手臂。

虽然即使是普通人的手也会因惯用手的不同而有所不同，但对于发育期的孩子来说，单手高强度的单侧运动很容易导致肢体生长不均匀。甚至影响骨骼发育方向。因此，可以尝试在单侧活动后改做动手练习或做一些双侧活动，如游泳、跳绳等。