如何从不同的食物中给孩子补钙。不同年龄段的孩子钙摄入量多少比较好？ 2023年9月22日

豆类食品含钙丰富，吸收效果好。绿叶蔬菜也含有一定量的钙，但我们常常担心蔬菜中的草酸会干扰钙的吸收。其实，我们常见的绿叶蔬菜中的草酸含量并不高，所含的钙质可以有效地被人体吸收利用。草酸含量较高的蔬菜，如苋菜、菠菜等，需要用水煮熟，以除去部分植酸。

 

维生素D可以帮助钙的吸收，维生素K可以参与骨骼的形成，达到强健骨骼的效果。蛋黄、动物肝脏和一些坚果等都含有维生素K，但这些食物并不是中国居民维生素K的主要膳食来源。绿叶蔬菜和豆制品富含维生素K。

钙摄入过多会干扰锌、铁的吸收，甚至可能引起便秘、多汗、厌食等。严重过量钙摄入还会引起高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至肾功能衰竭。

（1）正常情况下，奶水充足的宝宝，不会真正缺钙，但很容易缺乏维生素D。维生素D是钙吸收所必需的。

(3)对于特殊人群，如早产儿、低体重儿、营养性佝偻病或膳食钙摄入不足的儿童，需在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂。

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