宣教产后腰酸的原因以及如何缓解症状

2023-09-17 05:05:23 来源：本站

很多产后的妈妈经常会出现腰酸的症状，蹲不下来，站立也没有力气

很多产后的妈妈经常会出现腰酸的症状，蹲不下来，站立也没有力气。我们常常力不从心，上班累，带娃累，整个人老了十几岁。那么出现这种症状该如何处理呢？下面八宝网小编就跟大家分享一下产后腰痛的原因以及如何改变生活习惯来缓解这种症状，达到最佳的治疗效果。

坐姿闷闷不乐或长时间坐在电脑前会导致腰部问题，是腰痛的常见危险因素。不正确的坐姿对椎间盘造成的压力比站立时更大。

很少有人知道，缺乏运动也会导致腰痛。腹部形状不佳，加上腰部肌肉无力且不活跃，会增加背部压力，最终导致腰痛。

弯曲背部而不弯曲膝盖是一个非常常见的错误，可能会导致腰痛。如果可能，避免举起重物。如有必要，提重物时应弯曲膝盖。

减轻压力的另一个原因是它会增加腰痛的风险。研究表明，患有抑郁症和焦虑症的人患背痛的风险更大。

研究表明，吸烟会导致身体无法将足够的营养物质转移到下椎间盘，从而增加腰痛的风险。因此，戒烟是预防背痛的一个例子。

随着年龄的增长（从30 岁或40 岁左右开始），腰痛可能会变得更加常见。这是因为骨骼衰退早在20 多岁时就开始并持续到30 多岁。您的下背部的许多区域都会开始疼痛。

不良姿势会增加背痛、肩部和颈部疼痛的风险，无论是站立还是坐着。因此，应保持正确的姿势，才能有效避免各部位酸痛。

尽管您可能没有太多空闲时间，或者您可能太累而无法工作，但锻炼可以保持您的健康并预防背痛。因此，应该保持规律的锻炼习惯。

除了正确的姿势外，如果长时间坐着或站立，也会增加身体各部位的压力，从而引起疼痛。因此，应避免长时间坐着或站立。

骨骼缺乏钙，很容易引起很多骨骼问题，比如骨折、骨痛等，因此，应该多补充钙和维生素D来强健骨骼。

产后腰痛是一种比较常见的现象。过去，产后腰痛常常被归咎于内分泌调节不良，或者被归类为更抽象的“疾病”，但事实并非如此。对于这些过于模糊、回避的表述，很容易让患者对治疗失去信心，变得抑郁，延误治疗和康复的最佳时机。内分泌恢复不利于引起腰痛的说法是站不住脚的。它不会直接引起腰痛。

将产后腰痛的原因归咎于内分泌因素，是违背内分泌学基础知识的，在逻辑上也不能成立。内分泌调节主要依靠药物，哺乳期用药一定要慎用。如果不了解产后腰痛的原因并及时治疗和康复，产后腰痛不仅不会自行消失，而且很容易恶化、更加持久，成为终生的烦恼。 “坐月子病”是当代医学不认可的观点，但却是逃避病人的好借口。

产后不要过早穿高跟鞋外出，这样会增加腰部的负担；保持充足的睡眠，做一些运动，锻炼腰部，缓解腰部肌肉疲劳。如果有条件的话，可以请医生帮忙按摩，促进腰部的血液流动。另外，不要做繁重的家务，老公应该帮忙分担。

哺乳时不要让腰部处于不舒服的位置，因为哺乳需要很长时间。如果腰部一直不舒服，就会造成腰肌劳损。您应该选择一种让您感觉更舒服的姿势。可以用枕头支撑宝宝，这样可以减轻腰部的压力。

做家务时，需要长时间弯腰，比如拖地。你可以请你老公帮忙。宝宝需要的物品不要放得太低。每次去某个地方都必须弯腰。婴儿车把手的选择最好是力度要适合自己的身高，否则长时间弯腰推车会加重腰痛。

如果有些妈妈意识到自己可能缺钙，就需要及时补钙，多吃富含钙的食物，或者直接补充钙片，但最好还是去医院确认一下自己是否缺钙。

产后保持充足的睡眠，经常改变床上姿势，避免提重物或高物，不要过早跑步或走路。经常活动腰部以收缩腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷疼痛部位，或者洗热水澡，以促进血液循环，改善腰部不适。

对于女性来说，在分娩前做好母乳喂养的准备非常重要。建议宝宝4-6个月纯母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有好处。母乳中所含的蛋白质、脂肪等物质最适合宝宝的消化能力，可以随时供给宝宝。

同时，母乳喂养还可以通过反射动作刺激母亲的子宫收缩，促进子宫尽快恢复。因此，如果身体条件允许，建议宝宝纯母乳喂养到4~6个月。颈椎、腰椎问题是白领妈妈常见的职业病。主要是由于长期伏案工作或电脑工作导致颈部或肩部、背部肌肉、韧带拉伤所致。因此，应提醒白领妈妈每工作30至40分钟就站起来活动一下，做一些腰部和颈部肌肉的伸展运动。