教育孩子超重、肥胖怎么办，如何让孩子告别肥胖

2023-09-18 04:41:49 来源：本站

现在的孩子可以说是很有营养，但是很多孩子的饮食习惯却不好

现在的孩子可以说是很有营养，但是很多孩子的饮食习惯却不好。儿童肥胖、超重的案例很多。儿童超重。如果我变胖了怎么办？如何让孩子告别肥胖？下面八宝网小编就来说一下。

2、饮食干预：既要维持正常体重增加，又要控制体重过度增加。膳食原则是：在均衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食整体质量，控制总能量。

3、行为干预：家长多样化烹饪方法和食物选择，不以食物作为奖励；孩子吃饭时细嚼慢咽，以增加食物饱腹感，并尽量减少外出就餐；鼓励孩子们更多地了解营养和健康知识。

4、体力活动：将运动作为体重控制的有机组成部分，每天积累60分钟中高强度体力活动，至少3次高强度体力活动（如长跑、游泳、打球等）篮球等）和每周3次阻力。活动（如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等）。运动量要循序渐进，逐渐将运动时间增加到60分钟及以上，并坚持锻炼。力所能及的家务事都做一下。

肌肉消耗能量，脂肪储存能量。通过日常锻炼增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。

“运动不足或不运动的孩子更容易超重，因为他们消耗的热量太少。”北京大学儿童青少年健康研究所所长马军分析，孩子学习后，长时间坐着看电视、玩电脑、手机等，电子产品活动量少，容易出现肥胖。据调查，平均每多坐一小时看电视，肥胖的概率就会增加1.5%。

首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任严杰在对儿童进行身体成分检测时发现，肥胖儿童脂肪过多，肌肉很少。 “肌肉消耗能量，脂肪储存能量，只有能量消耗高了，脂肪才会减少。通过日常锻炼增加肌肉，就可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。”严杰说道。

专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不仅仅是孩子一个人的事。需要家长、医疗机构、学校、政府等共同努力，营造健康生活的社会氛围。

为孩子建立健康档案后，家长应保存一份生长发育手册，定期监测孩子的生长发育环境，并做好记录和比较。如果孩子体重超过年龄标准，建议及早干预或就医。

学校是儿童和青少年最重要的学习场所，在预防和改善肥胖问题方面发挥着重要作用。建议将适当的膳食营养和运动知识纳入幼儿园、中小学常规教育，鼓励儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校为食堂配备营养健康管理人员，改进烹饪方法，保证新鲜蔬菜、水果、粗粮和适量鱼、禽、肉、蛋、奶等的供应，避免供应高糖、高脂肪、高盐食物等，让学生吃得更营养、更健康。学校要严格执行国家体育与健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。保证幼儿园幼儿每日户外活动时间在正常天气条件下不少于2小时；中小学生每天在校中等及以上强度体力活动时间应达到1小时，并保证每周至少3小时高强度体力活动，以提高肌肉力量和强健骨骼的锻炼。