教育孩子春季运动的最佳时间，长高的最佳时间

2023-09-18 05:49:14 来源：本站

有的人喜欢晨练，有的人喜欢早上运动

有的人喜欢晨练，有的人喜欢早上运动。春天是孩子们长高的黄金时期。在保证营养充足的情况下，适当的运动可以促进身体发育，那么什么时候运动最好呢？下面就来全面介绍一下。

有些家庭有晨练的习惯，但早春晚上气温还是很低，空气也不是很好。根据人体自身的“生物钟”，锻炼的最佳时间应该是下午16:00至19:00。在此期间，人体的新陈代谢和心率达到高峰，身体的灵活性和敏捷性达到最佳状态，视觉、听觉等感觉变得更加灵敏，心跳频率和血压也随之升高。因此，选择这个时间段进行活动效果较好。

运动可以帮助孩子长高，但家长不要急于求成，因为运动越剧烈，效果越好。只有中等强度的运动才最有利于孩子的成长。如果运动后小憩，第二天仍然很累，精神不振，就要注意降低运动强度。

孩子每天可以跳2-4次，总共20-30分钟。他们每次可以分成几组。每组建议每分钟120次左右。每天总共50-800次即可达到良好的生长效果。

春季气候变化较快，早晚温差较大。运动时衣服不宜穿得太少。运动后应该擦去汗水。很多孩子经过一天的剧烈运动后都会出汗。晚上，气温下降，很容易导致孩子出现感冒症状，所以运动后一定要注意保暖，避免感冒。

春生、夏长、秋收、冬藏，一年四季，孩子的生长速度是不一样的。根据世界卫生组织的一项研究，儿童在春季长得最快。 3月至5月这三个月的身高增加值相当于9月至11月这三个月身高增加值的2至2.5倍。

每个妈妈都应该知道，睡眠对于宝宝的生长发育有着重要的影响。早期研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天培养。在这30%中，睡眠对宝宝身高的影响排名第一，超过活动和饮食，因为生长激素是在睡眠时分泌的。

生长激素的分泌期为21:00至1:00。尤其是早上10点左右，生长激素的分泌量达到高峰，达到一天的5-7倍。 5:00-7:00 出现另一个激素分泌小峰。如果在这两个时间段内，宝宝的睡眠质量较差或者没有进入深度睡眠状态，那么就浪费了。然而，生长激素并不是早上9点就开始有规律地大量分泌。它的大量分泌只有在婴儿进入深度睡眠时才会出现，一定有一个条件。如果没有的话，那么它的排泄就会大大减少。人一般在入睡后半小时至一小时进入深度睡眠状态。因此，高质量的睡眠与生长发育密切相关。

俗话说“春困秋困”。春天睡得长一些，对于人体长高是非常有利的。然而，很多孩子为了完成作业或参加各种培训班而无法规律睡眠，长期处于睡眠不足的状态。除了不正常的条件外，人类在这种环境下的发展潜力也将受到严重影响。因此，想要孩子在春天长高，一定要让孩子得到充足的睡眠。早上早点睡觉，睡眠时放松肌肉，有利于关节和骨骼的伸展。另外，多活动也能帮助孩子长高。春天温暖，天气适宜，孩子们不好好穿衣服去活动。妈妈们可以在家带孩子跳绳或者跑步。如果孩子懒惰不想跑，全家人可以玩互相追逐的游戏。简而言之，必须动员他们。孩子的乐趣让他动起来。