每天吃牛油果可以吗？每天吃牛油果会发胖吗？

每天吃鳄梨好吗？

不建议每天吃鳄梨。

鳄梨是一种营养丰富的水果，富含维生素和蛋白质。一个牛油果重约300-400克，热量为245卡路里，相当于一碗米饭的热量。每天最好吃半个牛油果左右，因为吃牛油果会导致热量摄入过多。牛油果食用过多会导致体重增加，所以不适合每天吃，也不建议晚上吃。

每天吃牛油果会胖吗

适量的鳄梨不会导致肥胖。鳄梨的热量非常高，并且比鸡蛋或鸡肉含有更多的脂肪。吃太多肯定会发胖。因此，每天服用半片就足够了。牛油果是减肥的好食物，但其热量含量相对较高，如果食用不当，很容易导致体重增加。男性每天吃一个鳄梨就足够了，女性每天吃半个或四分之一个就足够了。牛油果含有良好的脂肪和蛋白质，因此吃牛油果非常有助于增强肌肉和减肥，而且还能让你有饱腹感。不过从含量来看，牛油果的热量含量有点高，10-15%的脂肪对于运动来说已经足够了。因此，建议适量食用牛油果，不可过量。造成这种情况的主要原因是牛油果的热量含量，如果晚上吃牛油果，热量就会积累，难以消化，久而久之自然会发胖。另外，要注意晚上不要吃，因为它会导致体重增加。牛油果不适合每天吃，也不适合晚上吃。

经常吃牛油果的好处

1、助力婴儿、孕妇健康

牛油果富含抗氧化剂、单不饱和脂肪和纤维，这些营养素与母乳分泌、孕产妇健康和绝经前女性的生育能力密切相关。母亲的饮食会增加叶黄素，抗氧化剂有助于乳腺癌的发展。宝宝的神经和眼睛，单不饱和脂肪对于宝宝大脑的发育非常重要，牛油果还富含维生素B6，有助于预防孕妇在怀孕期间可能出现的恶心症状，帮助你克服。

2.改善皮肤状况

牛油果具有抗氧化特性和高脂肪含量，可保持皮肤健康，还能保护皮肤免受紫外线和可见辐射的伤害。研究表明，食用玉米黄质和叶黄素（鳄梨含有这些营养素）可能有助于改善皮肤皱纹、水合作用和弹性。

3.保持正常体重

吃鳄梨不仅能让你有饱腹感，还能帮助你保持健康的体重。一项研究发现，当受试者连续六周每天食用一个半牛油果时，他们最终会减少体脂百分比和体重，而另一项针对超重成年人的研究发现，午餐吃半个牛油果会减少饥饿感，让你感到饥饿。更饱满，持续时间更长。

4、延缓衰老

与所有蔬菜和水果相比，牛油果富含脂溶性抗氧化剂，而叶黄素是牛油果中发现的主要抗氧化剂类胡萝卜素。一些研究表明，鳄梨中的叶黄素还可以帮助保护您的身体免受DNA 损伤并延缓衰老。另一项研究发现，每天吃鳄梨的受试者随着时间的推移，解决问题的能力、注意力和记忆力都有所提高。

5.减少抑郁

事实上，饮食中脂肪的类型和质量会影响大脑功能，鳄梨中的单不饱和脂肪具有抗炎特性，可以有效降低患抑郁症的风险。

6.降低血压

牛油果中含有大量的钾，可以通过松弛血管壁来降低血压，而且牛油果中所含的膳食纤维还可以预防高血压。

7. 控制糖尿病

鳄梨中的纤维、健康脂肪和抗氧化剂可以帮助血糖水平正常化，降低患糖尿病的风险。一项研究发现，每天吃半个鳄梨可以降低血液中的胰岛素水平。

8.预防癌症

鳄梨含有高浓度的植物化学物质，例如类胡萝卜素，可以通过促进癌细胞和癌前细胞的死亡来预防癌症。研究表明，血液中的胡萝卜素水平与降低患癌症的风险有关，尤其是性组织致密的女性，而鳄梨中的类胡萝卜素提取物可能有助于减少前列腺癌细胞的生长。鳄梨还含有叶黄素。这可能有助于最大程度地减少接受早期颈癌和头癌治疗的患者的氧化应激。

9.降低患心脏病的风险

鳄梨中的脂肪酸和油酸在降低胆固醇方面发挥着重要作用。鳄梨由71%的单不饱和脂肪酸、16%的饱和脂肪酸和13%的多不饱和脂肪酸组成，是人体必需的良好脂肪，并具有降低叶酸和胆固醇的作用，还含有有助于维持心脏健康的成分。

10.促进人体对植物营养素的吸收

例如，水果和蔬菜中的营养物质在进入人体之前可能会被破坏，但摄入健康的脂肪可以帮助预防这个问题，因为这些脂肪充当载体分子来运输脂溶性营养物质，可以有效解决这个问题。

11.维护肝脏健康

肝脏是人体非常重要的器官，需要适当的护理，但食用牛油果可以减轻血液中甘油三酯和胆固醇引起的脂肪肝症状。

12.治疗关节炎

类风湿性关节炎和骨关节炎都会让患者感到非常不舒服，而鳄梨含有可以缓解关节炎引起的炎症和疼痛的化合物。专家认为，每天吃鳄梨可以缓解疼痛，因为它对健康有益。脂肪有助于润滑关节之间的组织。联合的。

13.作为春药

你知道吗？“鳄梨”这个词实际上来自阿兹特克人，意思是“**”。阿兹特克人认为鳄梨是有效的春药，因为它们含有高含量的饱和脂肪。对于睾酮的合成非常重要。简单地说，鳄梨是一种促进睾丸激素的食物。

什么时候吃牛油果最佳

牛油果的食用时间没有具体规定，但一般在饭前一小时吃，可以让营养成分有效吸收。牛油果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，所以建议饭后两小时内食用。