保健：久坐后腰酸背痛怎么办？如何改善久坐引起的腰酸背痛？

城市人都有一些健康疾病。工作压力、生活压力、生活习惯等很容易让身体处于亚健康状态，尤其是上班族、白领。久坐是一种事情。对于长期在办公室工作的白领来说，每天都会有大量的时间与椅子打交道。由于长时间面对电脑，保持坐姿和站姿不变，久坐后腰酸背痛怎么办？我们一起来看看公共卫生网的相关知识吧。

 

如果您长时间坐着，您需要制定锻炼计划以避免疼痛并尽量减少这些问题。久坐需要腰部有很大的耐力，所以除了减少腰部的受力外，还需要增加腰部的承受力。下班后，需要加强腰部锻炼，做一些仰卧起坐和腰部旋转练习。下班后的空闲时间不要一直躺着或坐着。定期去跑步。无需任何器材即可获得良好的锻炼效果！

正确的坐姿可以提高腰部的力量。不良的坐姿会加重腰痛的情况。据调查，身体稍微向后倾斜的姿势是最适合人体长时间坐着的姿势，但我们大多数人都在家工作。保持这样的姿势是不可能的，所以为了缓解腰部的压力，办公椅最好有靠背和扶手。坐着时不要总是保持同一姿势，偶尔改变姿势以调节压力。

运动可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。俗话说，站着说话不伤腰，这有一定的心理学道理。即使你的坐姿时常不同，你仍然坐着。改变坐姿会减轻腰部的压力，但仍然会增加腰部的负担，所以久坐是不可避免的。每隔一到两个小时就起床活动一下，放松腰部的肌肉，简单的散步和适当的伸展运动就可以了。

养成健康的生活习惯，多走路可以缓解这个问题。电脑族因长期缺乏锻炼，身体状况不佳。因此，建议每个工作日后抽出一些时间进行锻炼。下班回家的路上，你可以提前一站下车，然后步行回家。每天步行半小时左右，可以有效锻炼腰肌，缓解腰痛。

注意改善不良生活习惯，减少相关风险。白领如果久坐，就会出现腰酸背痛的情况。除了调整坐姿外，更重要的是久坐后一定要起身活动一下，最好是每小时一次。随便走走，可以扭腰，先顺时针扭腰几下，再逆时针扭几下，再踢腿等等。

如果腰部酸痛、肿胀，可以热敷。坐在办公室时，要注意腰部和腹部的保暖。当你腰痛时，可以用热水袋敷在患处，有助于改善血液循环，暂时缓解疼痛。

这是一个非常好的方法，对于腰部问题来说是一个非常好的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，促进体内血液循环，疏通经络。这些对于缓解背痛会有很大的帮助，可以有效预防和治疗腰肌劳损等问题。每周练习瑜伽3-5次，将有助于取得良好的效果。

吸气，这是一个比较简单易做的练习。慢慢抬起臀部，腰部稍微向下弯曲，目视前方；呼气，慢慢向上拱起背部，将脸向前推。下面，看向大腿，直到感觉背部有拉伸感，一起呼吸，重复5次。可以滋养脊椎神经，锻炼颈、肩、腰、背等部位，缓解疼痛。

猫式：动作简单有效，腰部的力量可以分开放松。跪在地上，膝盖张开与臀部同宽，小腿和脚背贴近地面，双手按在地上，肩膀与地面成直角。

办公室白领的准备姿势是拇指在前，其余四指在后，胯部向左或向右。然后可以顺时针或逆时针移动，动作要缓慢而无力。

每天晚上起床后，首先应该活动一下腰部。多做收紧腹部肌肉、伸展腰肌的运动，以及散步、倒走和骑自行车，都可以预防和缓解背痛。

严重的情况下，血液中的激素会增加，导致腰椎间盘突出，引起背痛。因此，合理安排作息，保持愉快的心情，对预防腰痛很有帮助。

无论你做什么，都不能违背你的心理功能。久坐的人在坐着时应让背部紧贴椅背，以便腰部肌肉得到放松和休息。有时向后伸展也是预防背痛的好方法。

如果体重增加了，就应该实行科学减肥。肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹部肌肉的退化，无法支撑脊柱，从而迫使脊柱变形。

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