治疗便秘的食疗方法有哪些？便秘的自我锻炼技巧饮食疗法

早上起床后喝冷水。早上起床后喝23杯凉水，可以消除便秘。这是因为冷水进入胃后，引起胃大肠反射，开始大肠的蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝冷水可以补充大便中剩余的水分。

 

梨香甜可口，脆嫩多汁。它们是很多人都喜欢的水果。每100克梨含有3克纤维素（主要是不溶性纤维）。它既是可溶性纤维，可以帮助预防便秘和消化系统疾病。它可以净化肾脏、清洁肠道。长期便秘的人应多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

研究表明，由于西梅中含有丰富的纤维、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

用榨汁机将魔芋榨出汁液，放入锅中小火煮成湖状，放入容器中，调入凉蜂蜜（蜂蜜分凉蜜和热蜜），每晚空腹服用两汤匙。一定要坚持，可以治疗久治不愈的便秘。

取黑芝麻25克，粳米50克。先将黑芝麻炒熟，磨成细粉备用。将粳米淘洗干净备用。将黑芝麻、粳米放入锅中，加入清水，用大火煮沸，然后用小火煮至粥成。此方具有补肝肾、润五脏的作用。适用于肝肾实盛、虚风眩晕、肠燥便秘的患者。

如果饮食比较细小，粗纤维含量比较少，形成粪便的时间就会比较长，大量的水分就会被吸出体外，所以就会出现大便干燥困难而引起便秘。

由于工作繁忙、出差、生活不规律等因素，很多人都有排便的冲动，但周围的环境不允许他们排便，所以只能忍受。随着时间的推移，直肠的压力降低，导致没有排便的意愿。出现便秘。有的人排便时长时间在厕所看书看报，导致排便时间过长。久而久之，就会导致习惯性排便时间过长，从而导致便秘。

中老年女性，由于会阴部损伤，排便时粪便积存在突出处，造成出口梗阻，造成排便困难、肛门处有梗阻感、排便时肛门内受压分离、排空不完全。

肠道病变可以使肠道变窄，造成排便困难，如结直肠癌、慢性肥厚性肠道炎症、手术后肠粘连等。肠道疾病不仅会引起便秘，还会引起相应的症状。症状。

首先我们了解，造成便秘的原因之一就是饮水不足。肠道内食物残渣的水分不断被吸收，从而减慢了大肠的蠕动。北京医科大学营养师郑琪琪表示，在床上补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态。早上吃饭前喝水，会让胃肠功能比平时加快，让水分立即被输送到大肠，增加大便的含水量，软便更容易通过。建议早上空腹喝两杯。温水，一杯约240cc。

冰镇饮料对于肠胃敏感的人来说刺激性比较大，所以有些人喝了之后会出现腹泻的情况。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。肠道内的益生菌会溶解其中的纤维。发酵后，天然无机酸会促进肠道蠕动，但喝市售酸奶的缺点是糖分含量过高，喝多了容易导致体重增加。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己DIY酸奶就更好了，这样可以控制糖分含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。

蜜枣中含有丰富的果胶，具有极好的软化大便的功效，而玫瑰花也有软化大便、补充身体水分的作用，所以这样喝是有效果的！但需要注意的是，玫瑰花有活血、去污的功效，不适合孕妇食用。喝酒，另外，这个方法可以开玩笑，但长期使用会使肠道麻木反而无效。

便秘的主要症状是排便次数减少、排便困难。许多患者的排便次数每周少于2次，严重者每2至4周才排便一次。有些患者可出现明显的排便困难症状，排便时间可能长达30分钟以上，或者一天排便多次，但排便困难，粪便坚硬如羊粪，数量少。此外，还有因使用泻药不当引起的腹胀、食欲不振、排便前腹痛等。体检发现左下腹肠袢内有粪便，肛门检查发现粪便团块。

患者自行收紧肛门5秒，然后放松5秒，持续5分钟。每天这样做3 到5 次。可以促进局部血液循环，使排便顺畅。

无意识地将肛门向上提拉，每日12次，每次30秒。具有行瘀、锻炼肛门括约肌、益气的功能。

排便前、排便中、排便后约5分钟，可使肛门括约肌自动收紧、放松，可改善局部血液循环，增强肛门括约肌的力量。

我国西医已有记载。方法是：将一只脚放在地上，用另一只脚弯曲膝盖，经常用左右动作代替弯曲膝盖的动作。当一只脚在膝盖处弯曲时，双手握住膝盖下方，并尽量使膝盖靠近身体前部。