食疗：肠胃不蠕动、便秘怎么办？便秘的原因有哪些？

只有吃足量才能刺激肠道蠕动。有些人为了减肥而吃得少，甚至节食，导致便秘。得不偿失。如果你想减肥，不妨选择一些低热量、大体积的蔬菜和水果。

 

2.吃足够的纤维。平时饮食过于精制，水果蔬菜吃得少，往往吸收不到足够的纤维，很容易引起便秘。无论主食，都可以添加粗粮，比如红薯、燕麦、八宝粥等。另外，说起吃水果，很多人都会说香蕉。其实吃香蕉到底有没有效果，取决于每个人的情况。

3、喝足够的水。当饮水不足时，大便中的水分被吸收，导致大便干燥，不利于排便。一般人每天喝足够的6至8杯水，可以改善便秘。如果您患有肾脏疾病，您应该咨询您的医生应该喝多少水，以避免肾脏负担。

4. 张开双腿。除了帮助肠道蠕动、改善便秘之外，适度的运动也有利于整体健康。活动形式没有限制，可以随心所欲，不会给心脏造成太大负担。

培养肠道纪律。尽量养成按时间段排便的习惯。另外，排便时不要玩手机或做其他事情。

饮食因素：有些人吃得太少，食物过于精制，食物中的纤维和水分不足，不能对肠道造成一定的刺激。肠道蠕动缓慢，食物残渣不能及时推至直肠。在肠道内停留时间延长，过多吸水使粪便干燥。由于进入直肠的粪便残留量较少，无法形成足够的压力来刺激神经感觉细胞产生排便反射，从而引起便秘。

当排便不足时，排便不仅需要肛门括约肌的松弛和提肛肌向上、向外的牵拉，还需要膈肌的下降、腹肌的收缩、屏气用力来促进排出。粪便。如果大哥身体虚弱，长期卧床，或者产后，膈肌、腹肌、肛门括约肌的收紧力可能减弱，腹压降低，导致排便动力不足，造成排便不洁。粪便及残留粪便，造成便秘。因此，老年人经常出现便秘的情况。

排便时间延迟。有些人把排便视为可有可无、早晚可以做的事情，而忽视了按时排便的习惯；或因工作太忙、情绪紧张、出差生活等而推迟排便时间，使排便时间已到达直肠。粪便返回结肠；或因肛裂、痔疮等肛门疾病，怕痛、怕出血，不敢排便，导致排便间隔时间延长。

1、加强锻炼：经常参加各种体育活动，可以增强机体的抗病能力，减少患病的可能性。这是因为体育锻炼有助于加速血液循环、改善盆腔充血、促进胃肠蠕动、预防便秘。另一方面，可以无意识地将肛门向上收紧，早起各一次，每次30次，以锻炼肛门括约肌。

2、合理安排饮食：日常饮食应避免过于精细。可以多吃蔬菜、水果、豆类等含有较多维生素和纤维的全麦食品。多喝水，保持大便通畅、通畅；少吃辛辣刺激性食物。食物如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

3、养成良好的排便习惯：按时排便。健康人的直肠内通常没有粪便。早晨起床引起的直立反射、早餐引起的胃、结肠反射，结肠能产生强烈的“群爬行”，将粪便移走。直肠，就会产生排便的冲动。因此，最好养成每晚按时排便的习惯。

4、改掉不良习惯：有排便冲动时不要忍住，因为长时间忍住排便会抑制心理反射，逐渐造成习惯性便秘；排便时蹲在马桶里时间过长、看报纸、或者用力过大，都会造成排便不良习惯，应该纠正。

引起五脏中毒。长期便秘，体内毒素不断堆积，是体内五脏六腑中毒的表现，降低五脏六腑的功能，最终可能导致其他疾病。损害肝脏。便秘会损害我们的肝脏功能。如果粪便长期积存在肠道，有毒物质就会被肝脏重新吸收，从而损害肝功能。

痔疮和肛裂。长期便秘会导致痔疮、肛裂。排便时用力，使肛管粘膜想要呕吐，静脉回流不良，久而久之就导致痔疮。粪便会割伤肛管并形成溃疡和伤口，从而导致肛裂。

减少生育机会。长期便秘的女性肠道会产生一种物质，这种物质会干扰下丘脑-垂体-卵巢系统的功能，阻碍排卵，从而降低生育机会。黄褐斑、痤疮。泯灭美丽，长期便秘增加肝脏负担，体内毒素不能及时排除，身体排泄系统功能异常，激素代谢失衡，导致面部色素沉着不均匀，出现黄褐斑、痤疮等。皮肤。

细胞突变。但持续便秘，肠道细菌发酵产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致其发育不良，易诱发突变。