白色情人节怎么吃才不会胖？如何防止体重增加？ _食疗

2023-10-26 08:03:38 来源：本站

又到了一年一度的3月14日“白色恋人！节”

又到了一年一度的3月14日“白色恋人！节”。很多情侣早早就订好了餐厅，打算依靠美食的力量，让爱情变得更加精彩？不过要升高温度，一定要在吃之前做好！照顾好自己的工作，以免饭后发胖，控制好自己的饮酒和饮食，这样才能吃得健康，保持健康的身体。

国家卫生局估计，一个人的情人节套餐包括1片手工吐司（约180卡路里）、1碗奶油蘑菇汤（约355卡路里）、煎鱼片；牛小排1份（约820卡路里？）、奶油培根蘑菇焗通心粉1份（约580卡路里）、提拉米苏1块（80克；约260卡路里）、红酒1杯（卡路里为约165卡路里），总热量高达2360卡路里。对于一个60公斤的成年人来说，大约需要7个小时的步行或5个小时的慢跑才能将它们全部消耗掉。

国家卫生局局长建议甜蜜情侣选择共享浪漫情侣！同时，人们还应坚持“少红肉、多蔬果、少甜食、多分享”的健康原则。只有明智饮食，才能避免“热量摄入过多导致的肥胖”。

1. 少吃红肉：饱和脂肪经常存在！它存在于植物性食品、肉类和牛奶中。在植物性肉类中，红肉的饱和脂肪含量最高。肉越新鲜、越多汁，脂肪含量就越高。和饱和脂肪都比较高。建议公众在选择餐食或食材时，优先选择鸡肉、鸭肉等禽类和海鲜等白肉，选择瘦肉，而不是脂肪含量高的肥肉。吃的时候把皮剥掉。可以大大减少饱和脂肪的摄入量。此外，避免选择加工肉类。加工肉类含有较高的糖、钠、饱和脂肪和热量，如培根、香肠等。加工食品应以天然成分代替。

2、蔬果搭配：尽量选择当季丰富的水果，如柑橘、香蕉、木瓜、番石榴等，或者选择新鲜、色彩丰富、富含纤维的膳食，如芦笋、红薯辣椒、洋葱、甜椒和西红柿等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进水果和蔬菜的生长。肠道蠕动、增加饱腹感等，而水果中所含的维生素C可以促进胶原蛋白的形成，有助于保持美容。

3.减少甜食：套餐！甜点的种类也很丰富。糖摄入过多不仅会导致肥胖、代谢异常和蛀牙，还会刺激胰岛素快速分泌，导致血糖和情绪不稳定，增加心血管疾病的风险。为避免意外摄入过多卡路里、糖或脂肪，请尝试用天然水果和蔬菜代替，或少量食用或分享。

4.邀请分享：避免选择“吃到饱”餐厅！建议选择套餐组合。用餐时，坚持8分钟饱的原则，与爱人分享并适量食用，避免摄入过多多余热量，影响体形。还有健康。