考研最后阶段如何减轻压力。给家长考研的建议。孩子

考研已经进入冲刺阶段，但往往在这个时候，考生更加焦虑、抑郁，甚至可能出现情绪崩溃。他们必须学会正确减轻压力。那么，考研最后阶段如何减轻压力呢？家长们有什么建议呢？下面八宝网小编就为大家介绍一下。

 

考研已经到了冲刺期。很多考生因压力大而产生各种考前焦虑。考研最后阶段如何减轻压力？

当考生感到紧张时，可以用一定的音乐来放松。在生理学中。例如《高山流水》、《春日白雪》可以让听者完全融入清幽静谧的大自然中，心随着丝竹之声飘浮在天地之间，心理压力和担忧就会消失。

增强自信心，考生必须根据自己的学业实力和心理素质，扎实确定自己的高考目标。只要每个学生展现出自己的正常水平，就一定会取得成功。面对考验时进行积极的“自我表达”。如果你过于焦虑，可以通过一些自我表达来缓解。比如“严肃点很正常，你不妨深呼吸放松一下”、“太好了，我又做完了一道题”……

微闭眼睛，深呼吸，尽量吸气，注意力集中在鼻尖，呼吸暂停5秒，然后慢慢呼气（有轻松的感觉），暂停5秒，然后开始吸气。重复此动作5-10 次，以缓解严重的焦虑。

运动减压是通过一定的体育活动来减轻心理压力的目的。对于长期处于高压力、高压力的考生来说，考生可以劳逸结合，脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一是进行有氧运动，使肌肉进行连续的、有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度活动，如散步、打扫卫生、三是针对不同情绪状态开展活动。

减少营养应激包括两个方面。一方面，意味着科学合法的饮食可以保证考生的心理健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的成功保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接减轻人们的心理压力。例如，维生素C可以减轻心理压力。胡萝卜可以提高记忆力。香蕉对于人类大脑的顺利认知发展是不可或缺的。柠檬可以使人精力充沛。少食多餐也有助于减轻考生的压力和疲劳。

6、准确测试焦虑程度。考试焦虑是一种正常现象。正如人需要适当的压力和动力一样，适当程度的焦虑对于取得良好的学业成绩也是必不可少的。焦虑水平和学习成绩也存在倒“U”形关系。

只有适度的焦虑，才能激发内在的学习动力，提高学习效率，增强学习成果。只是如果焦虑过度的话，带来的负面影响就会很多，需要采取一些措施，对自己进行一些调整。

7、分析是什么原因导致你过度焦虑。不管怎样，先把想到的所有可能的原因都列举出来，然后再一一分析。你会发现，那些原本让你担心、焦虑的事情并没有什么可怕的原因。你可以轻松地将这些理由一一“推翻”。经过这个过程，你会发现你的心理坚强了很多。

8、学会在繁忙的日程中休息一下，利用好自己的时间窗口，缓解快节奏的生活和心情。困惑和混乱只会增加焦虑。另外，我们应该更多地融入集体。

尤其是如果你的孩子正在家里准备考试，一定不要问太多的问题，也不要以为你的安慰会让孩子放松下来，帮助他或她缓解压力。相信我，基本上不会没有效果。

因为，对于考研这种事情，外人根本帮不上忙。孩子对于自己的复习环境有很多内心的想法，只能帮助自己。

你可能需要做的就是想办法煮出孩子最喜欢的美味佳肴，然后为孩子提供一个舒适的学习环境。

对于在学校复习的孩子，家长不要过多干涉，也不要每天打电话、发信息。这样只会增加麻烦，给孩子带来压力。

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