辣妈们和孩子一起练习瑜伽。孩子练习瑜伽有好处吗？孩子

网络上总有很多妈妈带孩子练习瑜伽的新闻，这吸引了一些瑜伽妈妈对带孩子练习瑜伽非常感兴趣。但孩子练习瑜伽有好处吗？如何带孩子练习瑜伽？大家都知道，练习瑜伽是很多女性选择的运动方式。但适合小孩子练习瑜伽吗？让我们来看看。

 

双腿并拢，双手手指相扣，手掌向上，伸直双臂靠近耳朵。保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

仰卧在地上，双手侧向一侧，左腿伸直，右腿膝盖处弯曲成90度并抬起，使小腿与地面平行。然后将右腿放低至左侧地面，同时将头转向右侧，保持3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

仰卧，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖，将其拉向胸部，保持该姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

仰卧在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，左手放在体侧，右手向头顶伸展，掌心向上。 10秒后，换左手向头顶方向伸展，左手放在体侧。左右臂交替移动各10次。

双膝并拢坐在地上，双手向上举起，双臂放在耳边，掌心向前，然后逐渐向前伸展上半身，直到额头和手掌接触地面，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原来位置，重复5次。

坐在地上，背部挺直，右腿向前伸直，左腿膝盖向内弯曲，脚后跟靠近大腿内侧根部。将双手向前并拢并伸直手臂。然后慢慢伸展上半身并朝右腿方向向下压，双手尽量触碰脚底，用额头触碰右腿。在最低点停顿3个呼吸，然后迅速回到原来位置，换腿重复同样的动作。左右各做5次。

坐姿，双腿在膝盖处向内弯曲，双脚开合，背部挺直，双手交叉握住脚底，看火线，膝盖尽量靠近地面尽可能接地。

坐姿，双腿向外伸直，脚背伸直，近似成马姿。将双手向前放在地上，张开手指，挺直背部。然后逐渐将上半身向前伸展至极限。停5-10秒然后逐渐回到原来位置，重复5次。

仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲90 度。然后左腿抬起并伸直，脚勾起，与地面成直角。双手握住大腿，停顿约3-5个呼吸，然后放下左腿，抬起右腿。

坐在地上，双腿向前伸展并拢，双手十指相扣，手掌翻转，向前伸展，背部挺直。然后将上半身由左向前推拉，再向右推拉，再回到原来位置，左右各画10圈。

儿童瑜伽对呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，但仍然注重深呼吸技巧，这不仅有助于增加肺活量，还有助于改善哮喘和气管敏感性。

瑜伽可以锻炼身体的灵活性、平衡性和敏捷性，完善肌肉的发育，也有利于骨骼的生长。因为每一个动作都要做到标准，孩子们就会自然而然地昂首挺胸，纠正在沙发上看电视时弯腰抱胸等不良习惯。

瑜伽的动作并不剧烈，但活动量也不小。有些妈妈送胖宝宝去练习瑜伽只是为了帮助他们减肥。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而肥胖的孩子来说，这是一个很好的减肥方法，因为瑜伽需要相对清淡的饮食（但不是素食，而是需要更高质量的蛋白质来源），而运动则需要过程还可以帮助按摩内脏，让孩子胃口更好、睡眠更好，同时还能因为良好的习惯而减肥。

训练时，教练会用讲故事的方式引导孩子们进行动作，所以每个孩子在开始练习之前一定要先想象。他们一边听故事一边做活动，并将自己视为故事中的人物。当然可以丰富你的想象力。

瑜伽中的平衡技巧需要非常高的注意力。对于顽皮好动的孩子来说，这是最困难的部分。他们会在“练习”中一点点学会控制自己的注意力。对以后的学习和生活都非常有好处。

从很小的时候起，孩子们就在瑜伽活动中接触到自然的韵律，这将有助于他们将来成长为温暖、善良的成年人，因为这些孩子会更安全、心理更平衡，更容易达到心理平衡。在印度，孩子最好在8岁之前开始练习瑜伽，因为只有在年轻的时候才是塑造心态的好时机。

应选择温暖、安静、通风良好的地方供孩子练习。穿能让他们轻松伸展的衣服。所有瑜伽姿势都是赤脚进行的，以便脚趾可以抓住地面。他们可能需要垫子或垫子来进行地板活动，或者他们可能只需要一个平坦、防滑的地方。

饭后不要立即练习。您应该在饭后4 小时或吃零食后1 小时后再开始练习。不要吃得太饱，否则你的大脑会变得迟钝。训练结束后，应等待一个半小时再进食。

妈妈练习瑜伽时穿的衣服大多是紧身、有弹性的。您无需对宝宝的瑜伽服那么挑剔。只要宽松、方便活动即可，尽量选择柔软的面料。

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