宝宝睡前的三个步骤是什么？ 2023年9月18日儿童睡眠策略教育

2023-09-18 08:44:01 来源：本站

很多时候宝宝入睡困难是因为没有养成良好的睡前习惯和准备

很多时候宝宝入睡困难是因为没有养成良好的睡前习惯和准备。美国儿科学会推荐的睡前三步：刷牙、读书、睡觉。下面，八宝网小编就为大家带来儿童睡眠攻略。

该三部曲获得美国儿科学会推荐。其目的是让孩子做好就寝准备，逐渐进入睡眠状态，形成习惯。家长再也不用绞尽脑汁哄孩子睡觉了。

当教宝宝刷牙时，你不能指望一步就能完成。一开始，可以让宝宝用牙刷和杯子模仿大人的动作。尝试让宝宝对刷牙产生兴趣。几周后，让宝宝逐渐掌握刷牙的动作，最后挤上牙膏让宝宝自己刷牙。

生理学家指出，睡前给孩子讲故事，不仅可以帮助孩子入睡，促进亲子间的沟通和情感，还可以增强孩子的免疫系统、听力能力、理解力和想象力，对培养孩子的智力也大有裨益。孩子养成爱读书的好习惯，这也有利于大脑发育。

讲故事可以显着增强亲子关系的亲密程度。当你给孩子讲故事时，你会发现他会随着故事的发展而快乐、震惊、悲伤。他是如此专注，那个美丽的故事似乎就是整个世界。

对于宝宝来说，当你用愉快的表情、轻柔的声音给他读书时，宝宝会非常喜欢这种氛围。渐渐地，在这样的书香环境下，宝宝就会喜欢上读书。

该怎么办？最简单粗暴的办法就是：设定一个就寝时间，让孩子按时睡觉。一开始可能会很困难，但是如果你坚持下去，你就会形成一种习惯。只要到了一定的时间，孩子体内的“生物钟”就会自动对你进行“催眠”，不需要家长再催促，孩子就会犯困了。

到了就寝时间，家长应调暗灯光，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。科学家调查了600多名3-5岁儿童的就寝习惯：有睡眠问题的人经常在7点后看电视。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的排泄，极大扰乱生物钟。

最好建立一个“睡觉序列”，比如洗澡、抚摸、拉上窗帘、讲故事、拥抱、亲吻、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号来平静下来，提醒自己“把这些事情做完。”我要去睡觉。”

床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，要帮助孩子对床进行“情境训练”。一旦上床睡觉，就会出现“我要冷静下来，准备睡觉”的条件反射，这更能帮助你更快入睡。

早睡早起的孩子一般不会表现出任何情绪。家长最好在睡前为孩子做一系列相对有节奏的事情，逐渐诱导孩子入睡。必须了解一件事。孩子累了不一定要睡，但到了一定要睡。父母也应该尽力将生活节奏调整到这个时候。

不建议在度假时忽视孩子的睡眠时间，或因孩子的需要而随意改变睡眠习惯。对于一些特殊情况，家长可以给孩子制作一些“权威票”，比如每晚睡觉后只使用三张“权威票”。 “许可票”的权利将在每次提出请求时使用，直至用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这种好玩的协议。

这是一条实用信息。记住以下助眠食物：一是牛奶，其中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对心理功能有调节作用的肽，可以让人睡得更好。使人感觉全身舒适，有利于消除疲劳、入睡；其次是核桃，其营养成分也被证明可以改善睡眠质量。睡前服用的具体方法可以与黑芝麻混合，捣成糊状；另外，在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘放在上面，吸入其芳香的气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。