教育考试前的心理辅导：高考心理调整策略

一年一度的高考即将到来，对于每一位高三学生来说都是一个至关重要的时刻。但有些宝宝可能会因为过度的压力、焦虑而出现失眠、出汗、心慌、乏力等症状。接下来我们谈谈风险和压力来自哪里以及我们如何更好地应对。

 

这是因为危机时期的应激反应机制是人类最非凡、最重要的生存机制之一。

当人类还生活在原始森林或洞穴中时，经常会被其他大型食肉动物盯上，面临生存的危险。从此，人一旦感到受伤，大脑的恐惧中枢——杏仁核就会被激活，从而激活肾上腺系统，并向血液中释放应激激素。然后，会突然出现心跳加快、呼吸加快、体温升高等现象。这一系列的反应被称为“急性应激情境”。

这种进化而来的原始反应可以帮助每个人快速做出反应，即“战斗或逃跑”反应，从而挽救每个人的生命。这种古老的压力反应机制可以赋予我们非凡的能力，让我们变得更快、更强，甚至发挥出我们平时没有的能力。

因此，高考前如坐针毡、心悸焦虑、失眠，以及高考时心跳、呼吸加快、体温升高、肌肉紧张等，都是人们应对压力源时极为常见的应激反应。绝大多数考生面临着高考。每次都会有干燥的经历。

压力倒U型线也表明适度的压力是最有效的。当没有压力、没有动力的时候，人的效率是很低的。当他们感受到压力带来的挑战时，他们的工作效率就会提高。如果学生假装没有任何压力地工作，很难想象他们会有好的成绩，所以有压力或感到威胁并不是一件坏事，它实际上可以导致考试中表现出色！

然而，过度的压力或危险确实会导致效率的下降，那么我们应该如何调整自己的压力，让自己处于适度的压力状态呢？

其实，在高考或者类似的重要场合，每个人都难免会有焦虑的情绪。由于焦虑或压力而产生严重反应是一种很常见的反应。平静地面对情绪是不可能的。然而，过度的担忧和恐惧会使情绪保持在适度的状态。过度的关心或恐惧反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的发生。

考前降低心理预期，不要总想着考大学或者名牌大学。要明白，大学只是人生的一个阶段，而不是人生的全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就会成功。

您如何进行复习和考试与达到最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成一种挑战，你很快就会进入状态；如果你把它当成一种训练，你就会以平静的心态去从事；如果你把它当作一个机会，你就会以勤奋的态度去迎接它。

努力表达自己可以增强你的信念并消除忧虑。抑郁症会降低人们的信心，只会增加忧虑。考试前，可以根据自己的情况做出努力，鼓励自己。 “我们能行！”、“大家都能行！”、“我是最棒的！”。通过良好的自我表达，可以驱散悲伤，克服恐惧，恢复自尊，激发兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

4.利用缓慢呼吸和挺胸的力量

研究发现，当我们感到焦虑或快乐时，大脑会分泌一种重要的激素，称为去甲肾上腺素。它主要由大脑蓝斑分泌。通过压力倒U型面罩，他们知道去甲肾上腺素水平过高或过低都是不好的。如果太高，他们就会过度紧张和焦虑，如果太低，就很难充满精力去改变自己的身体。

因此，如果我能让蓝斑正常分泌去甲肾上腺素，我就能取得优异的成绩。这个区域对我们血液中的二氧化碳含量非常敏感，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制。还可以通过采取昂首挺胸的身体姿势来进一步强化，因为这种姿势不仅有助于深呼吸，还可以让整个身体体验到积极的力量感，将焦虑转化为兴奋，从而改善我们的情绪。

心理学研究表明，人的情绪和人的内心体验是相互促进的。笑声和自信的体验是一致的，并且相互促进。自信使人微笑，微笑使人增强信心。考试前和考试过程中微笑，自然会在你心中产生一种自信的感觉。当你在考场遇到同学时，他们都会微笑着互相打招呼，互相鼓励。这样，考场的陌生和危险就会在不经意间消除，你会获得心理上的平静感。

最后，在高考即将来临之际，温馨提醒大家，作息规律，合理饮食。预祝您成功、成功夺得金牌！