如果你没有太多的关节，就尽可能多吃食物。食物七：如果你喜欢吃甜食，请注意饮食。

和糖尿病患者一样，关节不好的人也应该特别注意饮食。美国《健康在线》网站刊登了美国纽约注册营养师丹尼恩斯特雷克总结的《有助于战胜关节炎的7种食物》的文章。

 

富含omega-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼。华盛顿特区遗传学、营养与健康中心的研究人员发现，当饮食中omega-3 脂肪酸较少时，引起关节炎症的酶就会变得更加活跃。因此，科学家建议关节不好的人应该多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等。

西兰花和其他十字花科蔬菜。美国梅奥诊所历时11年的研究发现，西兰花、花椰菜、卷心菜和卷心菜等十字花科蔬菜有助于阻止关节炎的病程。

富含维生素D的食物，如蘑菇。一项涉及29,000 名无关节炎病史的女性的大规模研究发现，维生素D 摄入量较高的女性患类风湿性关节炎的可能性较小。除鱼油外，富含维生素D的食物还包括蘑菇、鲑鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋和奶酪。

姜。 《美国药物强化食品杂志》上发表的一项研究发现，生姜具有抗炎和抗氧化特性，从而有助于预防关节炎。喝茶时加姜片，炒菜等食物中撒些姜粉，都是不错的做法。

维生素C食物如猕猴桃。研究发现，多吃富含维生素C的食物可以使患类风湿性关节炎的风险降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃和鲜枣等食物富含维生素C。

葡萄和其他花青素食物。哈佛大学公共卫生学院的研究发现，多吃富含抗氧化剂花青素的食物，例如草莓，可以降低C反应蛋白水平，并显着缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

-隐黄质食物，如木瓜。甜椒、冬瓜、南瓜、木瓜、橙子和羽衣甘蓝富含-隐黄质，这是一种强大的胡萝卜素抗氧化剂。英国科学家发现-隐黄质在人体内可转化为维生素A，有助于预防关节炎。

英国科学家通过研究发现，空腹吃大量的糖，会使血液中的血糖突然升高，破坏人体的酸碱平衡和体内各种有害微生物的平衡，不利于人体健康。

越成熟的水果，含糖量越多，而不太成熟的水果不仅含糖量较少，而且含有较多具有保健价值的营养成分。

爱吃甜的女性会觉得牛奶平淡无味，所以会加一些糖。然而台湾的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶含有50克糖。中国营养联合会副秘书长王旭峰指出，平均100毫升甜饮料中含有12至13克糖。

过量食用可能会导致相关疾病。有专家认为，糖对人体的危害比香烟和酒精饮料更大。世界卫生组织对23个国家的人口死亡原因进行了调查，得出结论：糖瘾比吸烟危害更大。长期食用含糖量高的食物，会使人的寿命缩短20年。因此，1995年世界卫生组织提出了“全球无糖”的新口号。世界卫生组织调查发现，糖摄入过多会导致心脏病、高血压、血管硬化、脑出血、糖尿病等。

长期嗜食甜食的人容易患多种眼部疾病。有关专家还提出，老年性白内障也与过多吃甜食有关。他们调查了50例白内障患者，发现其中34%的人喜欢吃甜食，他们认为这与糖代谢紊乱有关。

白粥、白米饭等都是使血糖快速升高的食物。吃的时候一定要搭配一些富含膳食纤维和蛋白质的配菜，比如芹菜拌干香籽。