白领食疗抗疲劳饮食饮食原则

如果说疲劳的原因在我们看来是正常的，那么当看起来原因不明，或者身体仍然无法恢复时休息后，我们会很担心。以下六种抗疲劳吃法，或许让你在忙碌的工作中更有活力。

 

均衡饮食一定要多样化，以免营养不良造成体质虚弱。需要遵循以下规则： 每餐一个水果；每天两次蔬菜；多吃含淀粉的食物，但不宜过多；肉、鱼或蛋，每天一次；最后是每顿饭都必不可少的乳制品。

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体能的主要来源。人体所有器官尤其是大脑的运作都需要消耗糖。每天。体能的补充50%-55%依赖于糖。

最有益的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗掉，可以长时间补充能量。以下食物富含复合糖：面食、米饭、面包、干菜等。不过，没必要每餐都吃，一天一次就够了。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自于其碳水化合物含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以保证人们精力充沛，直到午餐。如果再吃一个水果，一个鸡蛋，再喝一杯牛奶，这就是一顿完整且能量丰富的早餐，保证你整个早上都精力充沛。下午的茶点、几块饼干和一杯饮料可以让您以饱满的工作热情持续到一天结束。

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常运作。 B族维生素和维生素C对于维持人体智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运作不可缺少的维生素。有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类和草莓的叶酸含量最高。维生素C有助于维持意识活动的有效进展。富含维生素C的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。所以每天一定要吃1到2个水果和500克蔬菜。

许多女性不喜欢吃红肉。然而，红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证身体各器官的氧气供应。缺铁会导致血虚，表现为极度疲劳。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。

在进行体力和脑力活动后，可以咀嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。因此，书包里应常备一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。

失眠时喝一杯温牛奶：它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，这种物质可以帮助大脑调节睡眠。