便秘和月经不调有关系吗？ 4大体素让你容易便秘饮食疗法

为了保证食物的成功消化，肠道需要有节奏地收缩，以便消化后的食物残渣能够进入直肠。这个过程类似于蟒蛇猎物在体内的消化。如果结肠移动缓慢，可能会导致排便间隔过长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维食物，每天喝1.5升水，充分润滑肠道。另外，每天应进行有规律的体力活动，以促进肠道蠕动和自然收缩。

 

消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密相连。由于它含有丰富的神经元，因此又被称为“第二大脑”。如果你感到压力或紧张，身体的味觉就会在不知不觉中干扰消化系统的工作机制，腹胀和肠胃不适就会随之而来。这个时候一定要保持正常的生活节奏，包括一日三餐，每餐都要有水果和蔬菜；白天要勤喝水，不要等到口渴才拿起水杯；不要滥用抗焦虑药物，这会使肠道蠕动变得更加迟缓，从而加重症状；另外，多进行一些减压活动，如瑜伽、慢跑等。

专注工作常常使人忘记喝水，这也可能导致便秘，因为充足的水有利于食物的消化，减少大便的重量。相反，即使你吃富含纤维的食物，水分不足也会减慢消化速度。素食仍然会导致便秘。人体每天消耗大量的水：排尿量约为1-1.5升，呼出的水为0.5升，皮肤自然出汗0.5升。另外，由于高温或运动引起的出汗，也会导致大量水分流失。因此，平时在办公桌上准备一杯水，时时提醒自己喝水。上厕所后也要立即补充水分。充足的水分是滋润身体的首要因素。

近年来，越来越多的年轻女性患有便秘，这主要与吃得太少以及为了减肥而服用减肥药甚至泻药有关。如果食量过少，肠道内积累的纤维、水分和肠道菌群就会不足，导致胃肠蠕动缓慢，出现便秘。因此，饮食不宜过多，每天保证吃1公斤左右的绿色蔬菜；早上起床时喝一杯冷开水，可以促进排便的发生；早餐吃一些带皮的水果，增加纤维的摄入量。加一些到粥里。一些含有麸皮的燕麦或小麦，这些粗纤维可以帮助消化顺利通过直肠，促进排出。

用榨汁机将魔芋榨出汁液，放入锅中小火煮成湖状，放入容器中，调入凉蜂蜜（蜂蜜分凉蜜和热蜜），每晚空腹服用两汤匙。一定要坚持，可以治疗久治不愈的便秘。

早上起床后喝冷水。早上起床后喝2-3杯冷水，可以消除便秘。这是因为冷水进入胃后，引起胃大肠反射，开始大肠的蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝冷水可以补充大便中剩余的水分。

研究表明，由于西梅中含有丰富的纤维、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对西梅缓解便秘的作用做了大量的研究和实验。虽然对原因的解释各有不同，但结果证明，西梅汁对于缓解便秘有独特的功效，这是任何其他食物都无法比拟的。长期以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能促进排便、排毒，所以港台地区很多女性称其为“瘦身汁”。

成人每天应摄入20至35克膳食纤维，便秘患者至少应摄入30克。那么，哪些食物含有大量膳食纤维呢？水果、蔬菜和粗粮中含有较多的膳食纤维，如卷心菜、芹菜、韭菜、苹果等。

1.引起肛肠疾病。便秘时，排便困难、粪便干燥可直接引起或加重肛肠疾病。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

2.胃肠神经功能障碍。便秘时，粪便滞留和有害物质的吸收，会引起胃肠神经功能障碍，出现食欲不振、腹胀、嗳气、口苦、肛门排气过多等症状。

3.粪便溃疡形成。坚硬的粪便压迫肠腔，使肠腔及周围盆腔结构变窄，阻碍肠道扩张，造成直肠或结肠受压，形成粪便性溃疡，严重时导致肠穿孔。

4.患有结肠癌。可能是因为便秘，肠道内的致癌物质长期无法排除。据资料显示，严重便秘的人中约有10%会患上结肠癌。

5、诱发心脑血管疾病的爆发。临床上，因便秘、屏气排便而强行增加腹压而导致心脑血管疾病的发病率逐年上升。如心绞痛、心肌窒息、脑溢血、中风猝死等。

6.引起性生活障碍。这是由于每次排便时间较长，导致直肠疲劳，肛门过度收缩，盆底痉挛性收缩，导致不射精或性欲减退，性生活缺乏兴奋感。

8.影响大脑功能。便秘时，代谢产物长时间滞留在消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，其中一些物质扩散到中枢神经系统，干扰中枢神经系统。具有大脑功能。最突出的表现就是记忆力减退。请注意权力分离、心智迟钝等。

西红柿丰富的营养价值受到广泛赞誉。夏季多吃西红柿可以有效防止紫外线的伤害。其含有的多种维生素、番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。

别小看小坚果，它们的膳食纤维含量并不低于蔬菜和水果。坚果含有丰富的维生素B、E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与动物纤维一起刺激肠道蠕动，从而起到通便、治愈的作用。便秘的影响。

无论是传统酸奶还是市面上流行的功能性酸奶，都是预防便秘的好工具。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大好处是调整肠道菌群，维持肠道功能平衡，可以预防便秘和腹泻。

芦笋低糖、低脂肪、高纤维。绝对是减肥的明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使大便柔软、容易排出。特别是芦笋中叶酸含量较高，有利于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

蜂蜜的通便作用可以说是由来已久。古代西医指出蜂蜜的功效：“除心烦，通便，解虚热，治筋痛，退色，调和百药，消除多种疾病”。蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收，增强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，有效预防便秘！