饮食：睡前应该吃什么来帮助睡眠？吃什么可以帮助睡眠？

晚上睡觉前，你习惯吃一些夜宵。你认为这会让你睡得更好吗？虽然市场上有许多不同的睡前零食，但它们通常含有过多的添加糖，这实际上会让您更难入睡。如果睡前总有想吃点东西的冲动，何不尝试一下《吃干净》推荐的五种天然食材，它们不仅有促进睡眠的功效，还富含多种天然营养素，可以减少睡前进食对身体的影响。责任！

 

披萨上的奶酪真的可以帮助你入睡吗？ 《吃干净》指出，每盎司马苏里拉奶酪，色氨酸含量是同等重量瘦肉的两倍。色氨酸是一种氨基酸，可以促使身体系统产生使人轻松愉快的血清素，使人更加放松，帮助入睡。

一项研究发现，每天摄入600毫克omega3脂肪酸，可以延迟一小时的睡眠，并减少半夜醒来的次数7次。如果你想睡个好觉，你可以在晚餐时吃一些鲑鱼。不吃鱼的人也可以服用含有omega-3脂肪酸的营养补充剂。

一颗手掌大小的杏仁可以提供每日镁需求量的20%。镁可以放松肌肉，使人心情平静，防止大脑过度兴奋。杏仁还含有丰富的色氨酸，所以晚上吃一些杏仁，一石二鸟！

和樱桃一样，燕麦片富含褪黑激素，这是一种可以调节日常睡眠模式并帮助睡眠的激素。另外，燕麦片含有丰富的碳水化合物，可以使人更容易犯困。

香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的镁和钾，可以帮助放松肌肉，缓解严重疲劳。另外，和前面提到的马苏里拉奶酪和杏仁一样，香蕉也富含色氨酸，可以促进血清素的分泌。香蕉浓烈的苦味满足了大家“睡前吃点甜食”的愿望。