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长高月是指孩子一年中长高的黄金季节
儿童生长的黄金季节是3月至5月,5月儿童平均长高7.3毫米,是儿童身高增长最快的月份。
儿童发育最快的阶段是3岁之前,第一年身高可增加25厘米左右,第二年可增加10-12厘米,第三年可增加5-8厘米。
婴幼儿的关节和下肢肌肉尚未发育完全,应选择一些简单的活动。户外散步、跑步、跳跃、上下台阶、蹲下、玩沙都是很好的锻炼方式。每天两次,每次户外活动1-2小时。
这个阶段营养很容易跟不上。儿童适合吃软的、破碎的食物。建议家长喂奶时每天保证250~500mL奶水,并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给。除了3顿正餐外,还可以添加1~2份零食。
学龄前儿童的关节韧带还比较脆弱,不建议进行剧烈活动。应选择跑步、跳跃(非连续)、投掷、翻筋斗等运动项目,每天的运动时间应保证在1小时以上。
营养全面、均衡、多样。每天保证喝250毫升牛奶,吃1个鸡蛋,蛋白质摄入量100克,保证蔬菜、水果的摄入。
学龄前和学龄期虽然不是高峰期,但每年的身高增长相对稳定,需要较长的时间。青春期早期的身高增长将完成整个身高增长的80%左右,因此必须从青春期开始。青春期前(女孩9岁,男孩10岁)进行针对性身高管理。如果孩子在青春期前提前一年管理,孩子就能长高2-4厘米;
这个阶段,由于力量、速度、耐力、灵活性等都有了一定的基础,所以这个阶段应该有针对性地培养孩子的运动能力,尽量避免参加竞技性项目。可以选择球类、跑步、跳跃、跳绳等运动形式。对于训练,还可以考虑游泳、滑冰等项目。
少吃高热量、油炸食品和碳酸饮料,多吃新鲜水果和蔬菜,以免过早生长。但在这个阶段,需要为即将到来的青春期的快速生长储备营养,所以这个时期需要充足而丰富的营养。
青春期是儿童身高又一个快速增长的时期。女孩在整个青春期身高可增加20-25厘米,男孩在整个青春期身高可增加25-30厘米。
这个年龄段的孩子耐力和爆发力都非常好,所以适合选择以弹跳为主的活动,尤其是碰高、跳绳、引体向上等垂直活动,都对身高生长有利。
青春期的孩子面临着巨大的学习压力,但还是要努力在10点前入睡。你可以改变熬夜的习惯,早睡早起,把部分作业留到早上完成。每天保证8小时的睡眠时间。
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