减肥燕麦片的吃法 这八道吃法低脂营养

材 料：

大米10克，葡萄干4克，鲜玉米粒5克，燕麦一汤勺，紫米10克，红枣4颗，花生4克

步 骤：

1. 把食材洗净，我是晚上临睡前就泡上了；

2. 沸水倒入焖烧罐，拧紧盖子，晃动几下；

3. 预热1分钟；

4. 把材料加适量水入锅煮五分钟后，倒入焖烧罐，加入适量沸水；

5. 加一勺燕麦；

6. 拧紧盖子，焖3个小时；

7. 甜糯的粥已经好啦，跟用锅煮的没有区别，但非常省时方便。

材 料：

纯椰汁240ml，即食燕麦50-80g，黑芝麻1勺，熟藜麦1大勺，坚果1勺，蔓越莓1勺

步 骤：

1. 藜麦放水中浸泡1-2个小时（可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡过夜）泡好之后，放锅中煮熟，10分钟左右

2. 煮好沥干水备用。

3. 燕麦，坚果，黑芝麻倒入碗底

4. 加入椰汁

5. 放入微波炉打1分钟，取出

6. 放一大勺熟藜麦，撒上蔓越莓干，完成~

材 料：

燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量

步 骤：

1. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上；

2. 将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。（1小时就差不多了）

3. 加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。

4. 喜欢甜的一起加入适量冰糖。

5. 简单方便的养生粥好了。