孕中期孕妇饮食建议——食疗

我们很多人都知道女性在怀孕期间一定要保证各种营养素的吸收，但是你知道吗？其实，根据不同的怀孕时期，我们给孕妇采取的饮食模式也是不同的。下面我们就来说说孕妇孕中期的饮食建议。

 

(1)补充热能。由于孕中期基础代谢增强，糖类使用增多，孕前应基本补充200kcal能量（0.8MJ）。每日食量应达到或超过400克（8两），精粮与粗粮相结合。食用。热能增加的程度可根据孕妇的体重增加和劳动强度来确定。

(2)保证优质、充足的蛋白质。为了满足母体和胎儿组织生长的需要，并为分娩消耗和产后乳汁分泌做好适当储备，蛋白质摄入量应比孕晚期每天增加15-25克蛋白质。植物蛋白占所有蛋白质的一半以上。

(3)保证适量的脂肪供给。脂肪开始在腹壁、背部、大腿和身体其他部位积聚，以储存分娩和产后母乳喂养所需的能量。孕妇应适当增加植物油的摄入量，还可以选择吃花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

(4)多吃有机盐和微量元素。孕中期是孕妇血容量增加最快的时期，很容易引起孕期贫血。应多吃富含铁的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等中的血红素铁，同时补充维生素C。铁的吸收；孕妇从孕中期开始，体内的钙吸收和钙储存加速。多吃含钙丰富的食物，补充牛奶及乳制品、豆制品、鱼、虾等食物；孕中期对碘的需要量是要增加必要量，应多吃含碘食物，及时补充各类海带、紫菜、海鲜。

(5)增加维生素摄入量。孕中期应增加叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C等B族维生素的必要量，并增加食物的摄入量。这就需要孕中期多吃米饭、面条和杂粮，保证孕妇吸收足够的热量，避免硫胺素摄入不足。同时要注意适当烹调加工，少食多餐，每日4-5餐，以满足孕妇的需要。以及胎儿的要求。

我们上面给出的建议都是针对孕中期的孕妇制定的。只有这样，才能有效保证身体的健康。你学会了吗？