教育@高考学生考试前这些东西别吃，容易影响健康！

高考是很多学子进入理想院校、努力拼搏的关键时刻。也是青春绽放的重要舞台。对于很多家庭来说，其重要性不言而喻。

 

然而，为了让孩子能够在考场上发挥出色，取得好成绩，很多家长开始疯狂节食。然而他们殊不知，一些看似健康的饮食习惯实际上存在误区，甚至可能影响孩子的考试状况。那么考前如何准备呢？抓住这份饮食和生活指南。

高考前尽量少吃这些东西

忌吃油炸食品、大鱼大肉

家长有时会心疼孩子学习的辛苦，想在考试时多补充一些“营养”，于是就安排各种大鱼大肉、油炸食品。其实，这是不科学的。人体的胃肠道需要一定的适应期。如果长期改变饮食习惯，很容易引起过敏和肠胃不适。不吃不常吃的食物，少吃肥肉、油炸食品、水产海鲜等食物，以免加重肠、胃、肝疾病。胆囊和胰腺。

当然，汤也不能太油腻或者水太少。高考本身的压力就会压迫考生的胃肠神经，导致食欲不振。太油腻还会影响健康，如缺乏维生素A和锌。它会导致人体免疫力下降，影响记忆力。

尽量避免吃太多加工食品，因为其中的香料、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪产生不良影响，并可能干扰考试环境。

如：罐头食品（水果罐头、蔬菜罐头、肉罐头）、脱水腌制食品（蔬菜、果糖、名优面）、冷冻食品或速冻食品、腌制食品（咸鸭蛋、腊肉、酱油牛肉）、熏制食品（熏培根、熏红香肠）等

别喝这些“提神”饮料

高中生复习作业的压力很大。熬夜学习、冲刺重大考试对他们来说是常事。不过，像浓茶、咖啡这样能够“提神醒脑”的东西最好不要喝，甚至最好根本不喝。这样很容易导致失眠、休息不好、考试时思维迟钝。

这些装置：高糖、冷饮、胀气、产酸

研究发现，高碳水化合物食物会增加血液中5-羟色胺的水平。这种物质可以促进睡眠，导致人饭后感到困倦，不利于大脑思考。因此，少吃有高血糖反应的甜食，尤其是奶茶，可能会加重咽喉肿痛，导致喝水过多、频繁上厕所。

高考期间最好不要喝冷饮、吃冰淇淋，以免胃肠功能紊乱。还应少喝碳酸饮料和冰水，以及一些引起胀气、分泌酸的食物，以免胃肠消化。坏的。如：韭菜、红薯、豆类、红薯、土豆、栗子、萝卜、菜花、西兰花、洋葱、蚕豆、芹菜、芋头、苹果等。

受胃排空时间、胆汁等消化液周期性分泌的影响，随意改变进餐次数会导致人体消化功能异常。有的家长担心孩子营养跟不上，甚至每天加餐7到8顿。这种现象很容易造成孩子消化不良、便秘、腹泻。如果吃得太频繁，还会导致总能量摄入过多，暴饮暴食，降低大脑的火速。

很多人期望依靠具有“特效”的产品来暂时补充大脑。这不是真的。事实上，营养是通过日常储蓄积累起来的，短时间内无法补充。有些打着“保健品”名义的东西，食用后可能会出现刺激、腹泻、过敏等不适应症状，所以不要盲目跟从保健品，科学食用。

说了这么多不能吃的东西，那么如何才能给考生提供真正的营养，并取得满意的成绩呢？

严格把控食品的纯度和安全性。高考期间，应尽量避免外出就餐或吃外卖。在家做饭时，要注意生熟分开，防止食物腐败变质，保持食物新鲜，避免因吃不干净的食物而引发急性胃肠炎、细菌性痢疾等消化道问题。传染病影响检查，主要是保证食品卫生安全。

三餐按时吃，加少量零食。早餐一定要吃，切不可空腹吃，否则容易发生低血糖、晕厥。午餐和晚餐应吃70%至80%饱，以免影响饭后学习。两餐之间吃少量零食，最好是水果。对于睡眠较少的考生，应避免深夜进食。

保证营养平衡，适当补充脑力。坚持“主食与副食搭配、粗粮与细粮搭配、荤菜与素菜搭配”的原则，多吃鱼、蛋、奶、水果、蔬菜等健脑食品。可以保持精力，保证学习效率，尤其是各种绿叶蔬菜，对于平静情绪、稳定血糖很有帮助。

保持适当的休息节奏。高中生的生物钟基本适应熬夜的节奏。如果在考试期间突然打破这个格局，他们会感到不舒服。早上10点钟睡觉比较合适。如果睡得太晚，就得不到充分的休息，从而影响第二天的精神状态。

白天小睡一下可以缓解疲劳。高考期间的压力是不可避免的。可以适当午睡缓解疲劳，但午饭后不要立即睡觉，以免造成肠胃负担。你可以先散散步，听听音乐。

适当的体力活动。散步、做操、慢跑等活动可以帮助稳定和放松情绪，但不要从事太长时间的剧烈活动，这样会消耗大量的体力，容易导致疲劳，不利于考场表现稳定。

尽可能远离令人恼火的新闻。有些考生为了缓解压力而选择上网，但最好不要看有刺激的武打、枪战等情节的影视节目，否则会对大脑皮层刺激过多，干扰考试。明天。

考试前要做好充足的准备。参加考试前，请仔细检查考试设备，不要错过准考证。提前了解天气情况，做好防暑、防雨天的相应防护。准备好想要穿的衣服鞋袜，注意紧、松、透气。

经过十年的刻苦学习，我获得了金牌。希望每一位考生都能了解自己的饮食起居，在考场上展现自己的真正实力，以梦为马，不负时光。快点！我们正值巅峰！